Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Sağlıklı Bir Yaşam İcin

Sağlıklı Bir Yaşam İcin
0
96

ahmet0135

FD Üye
Katılım
Nis 13, 2018
Mesajlar
3,764
Etkileşim
85
Puan
48
F-D Coin
0
imagessagliklibiryasamicin5ad795dedf47e




Sağlıklı Bir Yaşam İcin 10 Beslenme Onerisi


Oğun Atlamayın

Yeterli ve dengeli beslenmek icin oğun atlamayın Cunku atlanan her oğun bir sonraki oğune kadar daha cok acıkmanıza ve karşınıza cıkan her yemeği kalorisi yuksek veya duşuk, miktarca cok veya az demeden ihtiyacınızdan fazla tuketmenize neden olacaktır

Oğununuz Ceşitli Olsun

Mumkun olduğu kadar cok ceşitli beslenmeye ozen gosterin Her gun beslenme planınız icerisinde tum besin gruplarına (sut, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye calışın Bu besinlerin hepsinden bir oğunde tuketemeseniz de gun icerisinde farklı oğunlerde almaya calışın

Bol Sebze ve Meyve Tuketin

Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral icerip, az kalorilidirler Bol miktarda ve değişik renklerde sebze, meyve tuketmeniz hem kilo kontrolune yardım eder, hem de bircok hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Dikkat edeceğiniz onemli bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tuketimidir

Yağ Tuketimini Azaltın

Beslenmenizdeki yağ tuketimini azaltın Ozellikle katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzak durun, daha cok bitkisel sıvı yağları tercih edin Bir gunde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tuketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yontemlerini kullanın

Abur Cubura Sınırlama Getirin

Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji icerdiğinden hem kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır Bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin

Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tuketin

Tuketilen karbonhidrat kaynağının turune ve miktarına dikkat edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolunu kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin

Gunde 2 25 Litre Su İcin

İnsan yaşamı icin oksijenden sonra gelen en onemli oğe sudur İnsan aclığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkac gun yaşayabilir Vucut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vucuttan zehirli atık maddelerin atılması icin su elzemdir Bu nedenle gunde 225 litre su tuketin

Alkol Alıyorsanız, Azaltın

Alkollu icki tuketme alışkanlığınız varsa bundan vazgecmeye calışın, bırakamıyorsanız da azaltın Ayrıca ickinin ceşidi de onemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollu ickiler bira ve şaraba oranla daha yuksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize donuşu yağ şeklinde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips turunde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın

Egzersizi İhmal Etmeyin

Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme duzeninin icerisine muhakkak bir egzersiz programını dahil edin Yaşam koşullarınıza uygun, surekli yapabileceğiniz bir aktivite turunu secin ve duzenli olarak egzersiz yapın

İdeal Kilonuzu Koruyun

Hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak, her zaman zinde ve enerjik olmak icin sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukca onemlirdir Bunun icin Beden Kitle İndeksi (BKİ), vucut yağ yuzdesi, bel cevresi ve kalca cevresi olcumlerinizin sağlıklı dilimde olmasına ozen gosterin
 

Similar threads

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları Dış gorunuşun cok onemli olduğu gunumuzde, zayıflamak adına bin bir yol denenmektedir Kabul ediyoruz ki bazıları bunu abartıyor ve aşırı zayıflamaya calışıyor Oysa her birey icin ideal olan bir kilo vardır ve bunu korumak gerek Yani her kişi icin tek bir değer...
Cevaplar
0
Görüntüleme
143
Sağlıklı Bir Yaşam İçin 10 Beslenme Önerisi Öğün Atlamayın Yeterli ve dengelenmiş beslemek için öğün atlamayın Çünkü atlanan her öğün bir sonraki öğüne değin daha çok acıkmanıza ve karşınıza çıkan her yemeği kalorisi yüksek veya düşük, miktarca fazla veya az demeden ihtiyacınızdan pozitif...
Cevaplar
0
Görüntüleme
80
Sağlıklı ve beslenme onerileri , Sağlıklı ve dengeli beslenme onerileri , imagessagliklivebeslenmeonerileri5ad5245c76877 imagessagliklivebeslenmeonerileri5ad5245dc746a Genel vucut sağlığımız icin, yaşam tarzımızda bazı ufak tefek değişiklikler yaparak, sağlıklı ve dengeli beslenmemiz...
Cevaplar
0
Görüntüleme
169
40 yaş ustu erkeklere uyarılar Sağlık Bakanlığı, 40 yaş ustu erkekleri karşı karşıya oldukları sağlık risklerikonusunda uyardı Turkiye'de erkeklerin karşılaştıkları sağlık risklerinin başında koroner kalp hastalıkları geliyor Hastalığa yakalanma riskini artıran nedenlerse yuksek...
Cevaplar
0
Görüntüleme
151
Sağlıklı ve dengeli beslenme onerileri, Kilo kontrolunu, enerji alımı ve harcamasını dengede tutarak yapmalısınız · Daha az gorunur ve gorunmez yağ tuketin Enerjinizin sadece yuzde 30’unun yağlardan gelmesi gerekir Tamamen yağsız diyetler, daha cok kolesterol uretilmesine neden olduğu...
Cevaplar
0
Görüntüleme
158
858,475Konular
981,252Mesajlar
29,553Kullanıcılar
yk393939Son üye
Üst Alt