Sağlıklı Bir Yaşam İçin

Sağlıklı Bir Yaşam İçin 10 Beslenme Önerisi


Öğün Atlamayın

Yeterli ve dengelenmiş beslemek için öğün atlamayın Çünkü atlanan her öğün bir sonraki öğüne değin daha çok acıkmanıza ve karşınıza çıkan her yemeği kalorisi yüksek veya düşük, miktarca fazla veya az demeden ihtiyacınızdan pozitif tüketmenize niçin olacaktır

Öğününüz Dağıtılmış Olsun

Mümkün olduğu dek çok değişik beslenmeye özen gösterin Her gün beslenme planınız içerisinde tüm beslenme gruplarına (süt, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye çalışın Bu besinlerin hepsinden bir öğünde tüketemeseniz de gün içerisinde farklı öğünlerde almaya çalışın

Bol Sebze ve Meyve Tüketin

Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral içerip, eksik kalorilidirler çokça ve öbür renklerde sebze, meyve tüketmeniz hem kilo kontrolüne takviye eder, keza de çoğu hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Uyarı edeceğiniz kayda değer bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tüketimidir

Yağ Tüketimini Azaltın

Beslenmenizdeki yağ tüketimini azaltın Bilhassa katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzaktan durun, daha çok nebati değişken yağları seçim edin Bir günde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tüketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın

Abur Cubura Sınırlama Getirin

Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar pozitif miktarda yağ ve enerji içerdiğinden keza kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin

Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tüketin

Tüketilen karbonhidrat kaynağının türüne ve miktarına uyarı edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolünü kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin

Günde 2 25 Litre Su İçin

İnsan yaşamı için oksijenden daha sonra gelen en kayda değer unsur sudur İnsan açlığa haftalarca dayanabilirken susamış ancak birkaç gün yaşayabilir Beden ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vücuttan zehirli atık maddelerin atılması için su elzemdir böylece günde 225 litre su tüketin

Içki Alıyorsanız, Azaltın

Alkollü alkol tüketme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçmeye çalışın, bırakamıyorsanız da azaltın Hem içkinin çeşidi de önemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollü içkiler bira ve şaraba oranla daha yüksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize dönüşü yağ biçiminde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips türünde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın

Egzersizi Dikkatsizlik Etmeyin

Dinç hayat ve dinç gıda düzeninin içerisine belirli bir egzersiz programını dahil edin Hayat koşullarınıza yerinde, aralıksız yapabileceğiniz bir aktivite türünü seçin ve düzenli olarak alıştırma yapın

İdeal Kilonuzu Koruyun

Hastalıklara yakalanma riskinizi eksilmek, daima dinç ve dinamik almak için sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukça önemlirdir Bunun için Beden Kitle İndeksi (BKİ), karoser yağ yüzdesi, bel çevresi ve kalça çevresi ölçümlerinizin dinç dilimde olmasına itina gösterin *