Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir
Kilo vermenin en doğru yolu, yeme ve icme alışkanlıklarını değiştirip, fiziki aktiviteyi arttırmakla oluyor
İHA muhabirinin, İnternetteki (becel) sitesinden derlediği bilgilere gore, herkesin yapısı farklı olduğundan, ideal kilo diye tek bir değer yok, fakat boya gore ideal kilo aralığını tayin etmek mumkun Kilonun bu Sağlıklı değer aralığında olup olmadığını anlamak icin, Vucut Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor BMI değerini bulmak icin kilonun, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bolunmesi gerekiyor Orneğin, boyu 165 cm ağırlığı 55 kg olan kişinin Beden Kutle İndeksi: 55 (165)2 202 olur
Gunumuzde doktorlar, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak icin bel olcusune de bakıyorlar Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm'den fazla cıkan bireylere, kilo vermeleri oneriliyor Bel cevresi olcunuz erkeklerde 94102 cm, kadınlarda 8088 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek sağlık acısından onem taşıyor
Uzmanlar, kilo vermekisteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
Oğun atlamamaya calışın Gunde 3 mutevazı oğun yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın
Bol meyve ve sebze tuketin Gunde toplam en az 5 porsiyon tuketin Bir porsiyon, 23 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet kucuk boy meyve (orneğin erik), 1 kucuk kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir Bunlar size fazla kalori yuku yapmadan tok tutacak besinlerdir
Her oğunde nişastalı besinler yiyin Lif acısından zengin olan tam Buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday Pirinc ve makarnaları tercih edin
Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin Etten gorebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın Daha az hazır biskuvi, pastane urunu ve kek tuketin
Doymamış yağ oranı yuksek yağları kullanmaya ozen gosterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, aycicek yağı, mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Yağsız veya yarım yağlı sut, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin
Duzenli olarak balık yiyin Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon, sardalya, ton konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin
Bol bol Sıvı, ozellikle de Su icin Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir Gunluk hedefiniz 68 bardak olsun
Hayatınızın her anını hareketlendirmeye calışın Mesela, arabayla gitmek yerine, yuruyerek ulaşabileceğiniz her yere yuruyun Asansor yerine merenleri kullanın Otobusten erken inin ve guneşin altında yuruyun Eğer fırsat bulursanız, yuzme, dans, Badminton, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin
kaynak:iha
Kilo vermenin en doğru yolu, yeme ve icme alışkanlıklarını değiştirip, fiziki aktiviteyi arttırmakla oluyor
İHA muhabirinin, İnternetteki (becel) sitesinden derlediği bilgilere gore, herkesin yapısı farklı olduğundan, ideal kilo diye tek bir değer yok, fakat boya gore ideal kilo aralığını tayin etmek mumkun Kilonun bu Sağlıklı değer aralığında olup olmadığını anlamak icin, Vucut Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor BMI değerini bulmak icin kilonun, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bolunmesi gerekiyor Orneğin, boyu 165 cm ağırlığı 55 kg olan kişinin Beden Kutle İndeksi: 55 (165)2 202 olur
Gunumuzde doktorlar, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak icin bel olcusune de bakıyorlar Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm'den fazla cıkan bireylere, kilo vermeleri oneriliyor Bel cevresi olcunuz erkeklerde 94102 cm, kadınlarda 8088 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek sağlık acısından onem taşıyor
Uzmanlar, kilo vermekisteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
Oğun atlamamaya calışın Gunde 3 mutevazı oğun yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın
Bol meyve ve sebze tuketin Gunde toplam en az 5 porsiyon tuketin Bir porsiyon, 23 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 23 adet kucuk boy meyve (orneğin erik), 1 kucuk kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir Bunlar size fazla kalori yuku yapmadan tok tutacak besinlerdir
Her oğunde nişastalı besinler yiyin Lif acısından zengin olan tam Buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday Pirinc ve makarnaları tercih edin
Daha az hayvansal (doymuş) yağ tuketin İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin Etten gorebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın Daha az hazır biskuvi, pastane urunu ve kek tuketin
Doymamış yağ oranı yuksek yağları kullanmaya ozen gosterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, aycicek yağı, mısırozu veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Yağsız veya yarım yağlı sut, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, duşuk yağ iceren gunluk urunleri tercih edin
Duzenli olarak balık yiyin Haftada en az bir kez yağlı balık (orneğin somon, sardalya, ton konserve şeklinde de olabilir) tuketmeye ozen gosterin
Bol bol Sıvı, ozellikle de Su icin Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir Gunluk hedefiniz 68 bardak olsun
Hayatınızın her anını hareketlendirmeye calışın Mesela, arabayla gitmek yerine, yuruyerek ulaşabileceğiniz her yere yuruyun Asansor yerine merenleri kullanın Otobusten erken inin ve guneşin altında yuruyun Eğer fırsat bulursanız, yuzme, dans, Badminton, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin
kaynak:iha
