Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir
Kilo vermenin en dürüst yolu, yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip, maddesel aktiviteyi arttırmakla oluyor
İHA muhabirinin, İnternetteki (becel) sitesinden derlediği bilgilere kadar, herkesin yapısı farklı olduğundan, ideal kilo diye tek bir bedel yok, ama boya tarafından ideal kilo aralığını tayin etmek mümkün Kilonun bu Dinç değer aralığında olup olmadığını iyi anlamak için, Gövde Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor BMI değerini bulmak için kilonun, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi gerekiyor Mesela, boyu 165 cm ağırlığı 55 kg olan kişinin Cisim Kütle İndeksi: 55 (165)2 202 olur
Günümüzde doktorlar, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlayışlı olmak için bel ölçüsüne de bakıyorlar Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm'den pozitif meydana çıkan bireylere, kilo vermeleri öneriliyor Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94102 cm, kadınlarda 8088 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek sağlık durumu açısından ağırlık taşıyor
Uzmanlar, kilo vermekisteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
Öğün atlamamaya çalışın Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi dinç atıştırmalar yapın
Bol meyve ve sebze tüketin Günde toplam asgari 5 porsiyon tüketin Bir porsiyon, 23 kaşık sebze, bir adet meyve (örneğin bir muz) veya 23 adet minik zirve meyve (örneğin erik), 1 ufak kase meyve salatası, ya da bir kadeh taze sıkılmış meyve suyuna denktir Bunlar size artı kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir
Her öğünde nişastalı besinler yiyin Lif açısından zengin olan bütün Buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday Pirinç ve makarnaları tercih edin
Daha eksik hayvansal (batmış) yağ tüketin İnce kesik et dilimlerini seçim edin Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın Daha eksik hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin
Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi nebati yağları tercih edin Bu yağları hem salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Yağsız ya da yarım yağlı süt, eksik yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ taşıyan günlük ürünleri seçim edin
Ahenkli olarak balık yiyin Haftada en düşük bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton konserve biçiminde de olabilir) tüketmeye özen gösterin
Bol bol Değişken, özellikle de Su için Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk şehvetli verir Günlük hedefiniz 68 kadeh olsun
Hayatınızın her anını hareketlendirmeye çalışın Örneğin, arabayla gitmek yerine, yürüyerek ulaşabileceğiniz her yere yürüyün Asansör yerine merenleri kullanın Otobüsten erken inin ve güneşin aşağıda yürüyün Eğer fırsat bulursanız, yüzme, dans, Badminton, ya da tenis gibi yeni bir aktivite deneyin
kaynak:iha *
Kilo vermenin en dürüst yolu, yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip, maddesel aktiviteyi arttırmakla oluyor
İHA muhabirinin, İnternetteki (becel) sitesinden derlediği bilgilere kadar, herkesin yapısı farklı olduğundan, ideal kilo diye tek bir bedel yok, ama boya tarafından ideal kilo aralığını tayin etmek mümkün Kilonun bu Dinç değer aralığında olup olmadığını iyi anlamak için, Gövde Kitle Endeksi'ni (BMI) hesaplamak gerekiyor BMI değerini bulmak için kilonun, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi gerekiyor Mesela, boyu 165 cm ağırlığı 55 kg olan kişinin Cisim Kütle İndeksi: 55 (165)2 202 olur
Günümüzde doktorlar, sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlayışlı olmak için bel ölçüsüne de bakıyorlar Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm'den pozitif meydana çıkan bireylere, kilo vermeleri öneriliyor Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94102 cm, kadınlarda 8088 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek sağlık durumu açısından ağırlık taşıyor
Uzmanlar, kilo vermekisteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
Öğün atlamamaya çalışın Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi dinç atıştırmalar yapın
Bol meyve ve sebze tüketin Günde toplam asgari 5 porsiyon tüketin Bir porsiyon, 23 kaşık sebze, bir adet meyve (örneğin bir muz) veya 23 adet minik zirve meyve (örneğin erik), 1 ufak kase meyve salatası, ya da bir kadeh taze sıkılmış meyve suyuna denktir Bunlar size artı kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir
Her öğünde nişastalı besinler yiyin Lif açısından zengin olan bütün Buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday Pirinç ve makarnaları tercih edin
Daha eksik hayvansal (batmış) yağ tüketin İnce kesik et dilimlerini seçim edin Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın Daha eksik hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin
Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi nebati yağları tercih edin Bu yağları hem salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz
Yağsız ya da yarım yağlı süt, eksik yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ taşıyan günlük ürünleri seçim edin
Ahenkli olarak balık yiyin Haftada en düşük bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton konserve biçiminde de olabilir) tüketmeye özen gösterin
Bol bol Değişken, özellikle de Su için Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk şehvetli verir Günlük hedefiniz 68 kadeh olsun
Hayatınızın her anını hareketlendirmeye çalışın Örneğin, arabayla gitmek yerine, yürüyerek ulaşabileceğiniz her yere yürüyün Asansör yerine merenleri kullanın Otobüsten erken inin ve güneşin aşağıda yürüyün Eğer fırsat bulursanız, yüzme, dans, Badminton, ya da tenis gibi yeni bir aktivite deneyin
kaynak:iha *
