Sigarayı Bırakırsam Kilo Alır mıyım?

Sigarayı bırakan kişilerde özellikle ilk zamanlarda ciddi bir iştah oluşur. Bu da beraberinde daha çok yeme ve içmeyi getirir. Sigara kullanmayı bırakanlarda beslenme alışkanlığı değiştiği için elbette dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz olur. Bu da ortalama 3-5 kilo artışı olarak ortaya çıkar.

Sigara kullanan kişilerde ortaya çıkan tat ve koku kaybı sigarayı bıraktıktan sonra normale döner. Bu da yiyecek ve içeceklerin daha lezzetli olmasını sağlar. Özellikle ilk zamanlarda bu durum bariz bir şekilde fark edilir. İlerleyen süreçte vücut dengelenme dönemine girer. Dolayısıyla bu kilo artışı durur ve vücut yeni duruma alışır.

İçerisinde 400'den fazla kimyasal madde içeren, birçok sağlık sorununun başlıca nedenini oluşturan, kanın oksijen taşıma kapasitesini düşürüp vücuttaki bütün organ ve dokulara zarar veren, akciğeri çeşitli zararlara karşı savunmasız bırakan, dünyadaki ölümlerin dörtte birine neden olan, kanser ölümlerinin neredeyse dörtte birine kaynaklık eden sigaranın bırakıldıktan sonra 3-5 kilo artışına neden olması hiç de önemsenecek bir durum değildir.

Sigarayı bıraktıktan sonra bunlara dikkat ederek kilonuzu koruyabilirsiniz:

• İlk ay için kendinize bir beslenme ve egzersiz programı hazırlayın.
• Nikotin eksikliğine bağlı olarak azalan metabolizma hızınızı artırmak için hafif fiziksel egzersizler yapın. Kandaki glikoz düzeyini düşürdüğü ve kalori yakımını hızlandırdığı için egzersizleri düzenli yapın.
• Vücuttaki toksinleri uzaklaştırması ve metabolizmanın harekete geçmesi için bol bol su için. Su, karnı şişirip fazla yeme-içmenin önüne geçmenizi ve bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasını sağlayacaktır.
• Asansör yerine merdivenleri kullanarak fazla kalorilerinizi yakmaya çalışın.
• Nefes alışverişinizdeki iyileşme ile yürüyüş egzersizlerinizi eskisinden daha uzun tutun.
• Kilonun ana sebeplerini oluşturan yağ, şeker ve unlu mamullerden (üç beyaz) bir süre uzak durun.
• Çoğunlukla bağımlılık oluşturduğu için işlenmiş gıdalar yerine doğal gıdaları tercih edin.
• Çayı ve kahveyi şekersiz içmeyi alışkanlık edinin.
• Gereğinden çok şeker kullanmak, yağ yakmayı engellediği için metabolizmanın çalışmasını olumsuz etkiler. Bunun için tatlıyı sınırlı kullanın.
• Vücudumuzun vitamin ve mineral depoları olup hem vücudu tok tuttuğu hem de çok düşük kalori içerdikleri için sebze ve meyve ağırlıklı beslenin.
• Besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini (direnmeyi yenme gücü) sağlama değerlerinin ölçümü olan kalorilerinizi günlük hesaplayın.
• İştahımızı baskılayan dereotu, nane, reyhan, kişniş, tarçın gibi bitkilere sofranızda daha çok yer verin.
• Sağlıklı yağ yakabilmek ve kalsiyum ihtiyacınızı gidermek için yoğurdu bolca tüketin.
• Sonradan birden yüklenmemek için uzun süre aç kalıp kan şekerinizin düşmemesine dikkat edin.
• Sindirimi kolaylaştırmak için akşam yemeğini olabildiğince erken ve hafif yiyin.
• Yeterli uyku uyumak kilo almayı önlediği için uyku ihtiyacınız kadar uyuyun.
• Metabolizmayı hızlandırıp bağırsakları güçlendirdiği için limonu bol tüketin.
• Yemekleri dikkatli, yavaş yavaş ve güzelce çiğneyerek yiyin.
• Tokluk hormonlarının salınımına neden olduğu için lif bakımından zengin gıdalar tüketin.
• Yemek aralarında atıştırmak için kalorisi düşük besinleri tercih edin.
• Başta cips olmak üzere abur cubur yiyeceklerden uzak durun.

Unutmayalım ki sigarayı bıraktıktan sonra alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğimiz artacağı için daha çok yürüyebilir, daha çok spor yapabilirsiniz. Bu da kilo almanıza değil kilo vermenize yardımcı olacaktır.