Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bacakları sıkılaştırma hareketleri
bacakları hangi hareketler sıkılaştırır
Bacaklarınızı acın, dizlerinizi hafifce kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun Parmak uclarınız dışarı doğru bakmalı
Yavaşca yukselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın Her bir bacakla 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola doğru uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın
One eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bolumune yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın 10 tekrardan oluşan uc seti tamamlayın, hareketi diğer bacakta da tekrarlayın
Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasından tutun Sol elinizi belinize koyun ve bu bolgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza doğru cekin
Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru acın Her bir bacakta 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayın
Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bukerek kaldırın ve sandalyenin ustune koyun Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bolumune değebilir
Şimdi one doğru eğilin ve bacağınızı yandan cevirip, arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın Her bir bacakla 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
bacakları hangi hareketler sıkılaştırır
Bacaklarınızı acın, dizlerinizi hafifce kırın ve sandalyenin arka kısmından tutun Parmak uclarınız dışarı doğru bakmalı
Yavaşca yukselin ve sol bacağınızı dışa doğru savurarak havaya tekme atın Her bir bacakla 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
Sandalyenin arkasını tutun, sağ ayağınızı arkaya, sola doğru uzatın ve parmak ucunuzu yere dayayın
One eğilin, sol avucunuzu sandalyenin oturma bolumune yaslayın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın 10 tekrardan oluşan uc seti tamamlayın, hareketi diğer bacakta da tekrarlayın
Ayaklarınız bitişik şekilde durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasından tutun Sol elinizi belinize koyun ve bu bolgeyi kavrayarak, arkaya, omurganıza doğru cekin
Sol bacağınızı kırmadan, 45 derece yana doğru acın Her bir bacakta 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayın
Sağ ayağınızı, dizinizi 90 derece bukerek kaldırın ve sandalyenin ustune koyun Ayak parmak ucunuz sandalyenin oturma bolumune değebilir
Şimdi one doğru eğilin ve bacağınızı yandan cevirip, arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın Her bir bacakla 10 tekrarlık uc set yaparak egzersizi tamamlayabilirsiniz
