Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sıkı Kalcalar İcin Ne Yapmalıyız?
Sıkı ve bicimle kalcalara sahip olabilmek icin; bol miktarda su tuketmeli, beslenmenize ozen gostermeli, aşırı tuz tuketiminden ve surekli oturmaktan kacınmalısınız hic kuşkusuz Ancak, kalcalarınızı duzgun bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bolgedeki kaslarınızı calıştırmaktan geciyor
Topuk hareketi
Vucudunuz dik, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalcanıza değmeğe calışın Bu sırada vucudunuzun ust kısmı dik durmalı Egzersizi once yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın
Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı goğsunuzun onunde birleştirin Bacaklarınızı bukun, kalcanızı arkaya doğru cıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Şimdi, dizlerinizle sağ yone doğru twist yapın Bu hareketi uygularken kalcanızı bilincli olarak kasın Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalcanızı kasın Hareketi once yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı one doğru uzatın Kalcanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru cıkarın Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun Egzersizi uygularken vucudunuzun ust kısmı daima dik olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Dizustu eğilme
Dik durun Sandalyenin başını sıkıca kavrayın Sağ bacağınızı hafifce bukun Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alcalıp yukselin Bu sırada vucudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bukulme hareketi uygulayın Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin
Yukseğe basınc
Yere sırtustu uzanın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Sağ bacağınızı goğsunuze doğru yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir acıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalcanızı, sol bacağınızdan guc alarak, zemine değdirmeden yavaşca yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın
Sıkı ve bicimle kalcalara sahip olabilmek icin; bol miktarda su tuketmeli, beslenmenize ozen gostermeli, aşırı tuz tuketiminden ve surekli oturmaktan kacınmalısınız hic kuşkusuz Ancak, kalcalarınızı duzgun bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bolgedeki kaslarınızı calıştırmaktan geciyor
Topuk hareketi
Vucudunuz dik, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalcanıza değmeğe calışın Bu sırada vucudunuzun ust kısmı dik durmalı Egzersizi once yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın
Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı goğsunuzun onunde birleştirin Bacaklarınızı bukun, kalcanızı arkaya doğru cıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Şimdi, dizlerinizle sağ yone doğru twist yapın Bu hareketi uygularken kalcanızı bilincli olarak kasın Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalcanızı kasın Hareketi once yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı one doğru uzatın Kalcanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru cıkarın Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun Egzersizi uygularken vucudunuzun ust kısmı daima dik olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Dizustu eğilme
Dik durun Sandalyenin başını sıkıca kavrayın Sağ bacağınızı hafifce bukun Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alcalıp yukselin Bu sırada vucudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bukulme hareketi uygulayın Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin
Yukseğe basınc
Yere sırtustu uzanın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Sağ bacağınızı goğsunuze doğru yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir acıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalcanızı, sol bacağınızdan guc alarak, zemine değdirmeden yavaşca yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın
