Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sıkı Kalçalar İçin Ne Yapmalıyız?
Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, fazla tuzlu tüketiminden ve aralıksız oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz Oysa, kalçalarınızı akıcı bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor
Topuk hareketi
Vücudunuz dikey, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya içten kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın Bu sırada vücudunuzun üstteki kısmı dikey durmalı Egzersizi önce yavaş, sonradan çabuk hareketlerle 30 kere uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın
Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya içten çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Acilen, dizlerinizle sağ yöne dürüst twist yapın Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın Arkasından aynı işlemi sol tarafa içten uygulayın, kalçanızı kasın Hareketi önce yavaş, peşinde seri bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 defa tekrarlayın
Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın Kalçanızı, sözde bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın Bavula bağlantı etmeden durun ve bacaklarınızla her tarafta doğrulun Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı defalarca dikey olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Dizüstü eğilme
Tepede Olan durun Sandalyenin başını sımsıkı kavrayın Sağ bacağınızı hafifçe bükün Sol bacağınızı arkaya içten gerdikten sonra 5 kere yukarıya dürüst alçalıp yükselin Bu sırada vücudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bükme hareketi uygulayın Egzersizi 3 defa tekrarladıktan daha sonra but değiştirin
Yükseğe basınç
Yere sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın ardından birleştirin Sağ bacağınızı göğsünüze dürüst yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalçanızı, sol bacağınızdan baskı alarak, zemine değdirmeden ağır ağır yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı adamakıllı kasın
*
Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, fazla tuzlu tüketiminden ve aralıksız oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz Oysa, kalçalarınızı akıcı bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor
Topuk hareketi
Vücudunuz dikey, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya içten kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın Bu sırada vücudunuzun üstteki kısmı dikey durmalı Egzersizi önce yavaş, sonradan çabuk hareketlerle 30 kere uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın
Twist
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya içten çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Acilen, dizlerinizle sağ yöne dürüst twist yapın Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın Arkasından aynı işlemi sol tarafa içten uygulayın, kalçanızı kasın Hareketi önce yavaş, peşinde seri bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 defa tekrarlayın
Doğrulma
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın Kalçanızı, sözde bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın Bavula bağlantı etmeden durun ve bacaklarınızla her tarafta doğrulun Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı defalarca dikey olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın
Dizüstü eğilme
Tepede Olan durun Sandalyenin başını sımsıkı kavrayın Sağ bacağınızı hafifçe bükün Sol bacağınızı arkaya içten gerdikten sonra 5 kere yukarıya dürüst alçalıp yükselin Bu sırada vücudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bükme hareketi uygulayın Egzersizi 3 defa tekrarladıktan daha sonra but değiştirin
Yükseğe basınç
Yere sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın ardından birleştirin Sağ bacağınızı göğsünüze dürüst yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalçanızı, sol bacağınızdan baskı alarak, zemine değdirmeden ağır ağır yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı adamakıllı kasın
*
