Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Spor yapan çocukların beslenmesi önemlidir Günde 152 saatten fazla egzersiz yapan çocuk, ekstra besinlere ihtiyaç duyar
Tüm çocuklar için dengelenmiş ve tatmin edici gıda önemlidirOysa çocuğunuz sporla uğraşıyorsa büyüme ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi için bu konuda daha dikkatli olmak gerekir Çocuğunuz, aktivite düzeyine göre ekstra besinlere gereksinim duyulabilir Genç sporcular hangi gıda öğelerine gereklilik duyar? Eğer çocuğunuz her gün yeterli ve dengeli olarak her beslenme grubundan tüketiyorsa ihtiyacı olan bütün beslenme öğelerini alıyor demektir Ancak günde 15 2 saatten fazla yüzme ya da koşu gibi egzersiz yapan çocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak için daha artı besine ihtiyacı vardır Çocuğunuzun tatmin edici beslenme tüketip tüketmediğinden belirli olun ve aşağıdaki besin öğelerini alıp almadığını yoklama edin
Vitamin ve mineraller:
Çocuğunuzun fazla farklı alanlara yönlendirilmiş vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber, meyveler çok sayıda vitamin ve mineral sağlar Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da önemlidir Kalsiyum sağlıklı ve zinde kemikler için gereklidir Bu şekilde kemik kırıklarının oluşumu da önlenebilir Kalsiyumdan zengin besinler süt, yoğurt, peynir, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir Demir vücutta ihtiyacı olan yerlere oksijen taşınmasına asistan olur Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve bütün tahıllar demirden zengindir
protein:
Ahenkli idman ve çalışma yapan çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için yardımcıdır Ancak fazla fazla ekstra miktarda protein almaya lüzum yoktur, çünkü bu dehidrasyona ve kalsiyum kaybına niçin olabilir Balık, et, süt ürünleri, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar proteinden zengindir
Karbonhidratlar:
Vücuda enerji sağlar Genç sporcu için karbonhidratlar çok manâlı yakıt kaynağıdırlar bu nedenle müsabaka öncesi mutlaka karbonhidrat depolarını dolu tutmalı, böylece müsabaka esnasında performans düşmesini engellemelidir Esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl ürünleri eksik işlem görmüşlerdir ve lif bakımından varlıklı besinlerdir Lif kolesterol seviyesini düşürürken, şeker hastalığı ve yürek hastalıklarına karşısında da koruyucu etki yaratır
Akışkan alımı fazla önemli
Dehidrasyona girmeden (vücudun susamış kalması), performans düşüklüğü yaşamadan yeterli akıcı alımı mutlaka sağlanmalıdır Gün içinde su içmek en iyi yoldur Oysa alıştırma öncesi, esnası ve ardından da mutlaka su içilmelidir Maddi aktivitede her 20 30 dakikada bir kadeh (200240 mililitre) su içilmelidir Egzersiz ardından terle kaybedilen istikrarsız yerine konulmalıdır
Sporcu gençlerin bazı durumlarda en yüksek performansa ulaşmak için kilo kaybetmeleri veya kilo almaları gerekebilir Bu durumda sağlıksız yeme alışkanlıkları, konsantrasyon güçlüğü ve performans azalmasına neden olabilir Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve doğru kilo kaybı için mutlaka beslenme uzmanı yardımı alınmalıdır
Ana ve ara öğün tavsiyeleri
Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir Kahvaltı düşük yağlı yoğurt ile muz olabilir Öğle yemeği ise düşük yağlı peynir, domates ile hazır sandviçten oluşabilir Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinç, sebze veya domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler ya da taze meyveler tüketilebilir
Müsabaka günlerinde nelere uyarı etmeli?
Yarışma günlerinde çocuğunuzun iyi beslenmesi çok önemlidir Oysa müsabakadan iki saat önce yemeğin bitmiş olmasına dikkat edilmelidir Bu şekilde müsabakadan önce sindirim için yeterli vakit olur Yarışma öncesi normal zamanlardaki beslenmesinden çok bambaşka besinler tüketmemelidir Beslenme içeriği protein ve karbonhidratan zengin olmalıdır Fazla yaÇ tüketilmemlidir, çünkü yağların sindirimi daha zordur ve mideyi rahatsız edebilir Müsabakadan sonradan iyi dengeli bir öğün çocuğunuz için uygun olacaktır Çocuğunuzun, egzersizden sonra devamlı 24 saat baştan başa adale dokuları her tarafta yapılanır ve karbonhidrat depoları tekrar dolar Bu esnada istikrarsız alımı da önemlidir *
Tüm çocuklar için dengelenmiş ve tatmin edici gıda önemlidirOysa çocuğunuz sporla uğraşıyorsa büyüme ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi için bu konuda daha dikkatli olmak gerekir Çocuğunuz, aktivite düzeyine göre ekstra besinlere gereksinim duyulabilir Genç sporcular hangi gıda öğelerine gereklilik duyar? Eğer çocuğunuz her gün yeterli ve dengeli olarak her beslenme grubundan tüketiyorsa ihtiyacı olan bütün beslenme öğelerini alıyor demektir Ancak günde 15 2 saatten fazla yüzme ya da koşu gibi egzersiz yapan çocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak için daha artı besine ihtiyacı vardır Çocuğunuzun tatmin edici beslenme tüketip tüketmediğinden belirli olun ve aşağıdaki besin öğelerini alıp almadığını yoklama edin
Vitamin ve mineraller:
Çocuğunuzun fazla farklı alanlara yönlendirilmiş vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, biber, meyveler çok sayıda vitamin ve mineral sağlar Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da önemlidir Kalsiyum sağlıklı ve zinde kemikler için gereklidir Bu şekilde kemik kırıklarının oluşumu da önlenebilir Kalsiyumdan zengin besinler süt, yoğurt, peynir, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir Demir vücutta ihtiyacı olan yerlere oksijen taşınmasına asistan olur Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve bütün tahıllar demirden zengindir
protein:
Ahenkli idman ve çalışma yapan çocuğunuzun kaslarını geliştirmek için yardımcıdır Ancak fazla fazla ekstra miktarda protein almaya lüzum yoktur, çünkü bu dehidrasyona ve kalsiyum kaybına niçin olabilir Balık, et, süt ürünleri, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar proteinden zengindir
Karbonhidratlar:
Vücuda enerji sağlar Genç sporcu için karbonhidratlar çok manâlı yakıt kaynağıdırlar bu nedenle müsabaka öncesi mutlaka karbonhidrat depolarını dolu tutmalı, böylece müsabaka esnasında performans düşmesini engellemelidir Esmer pirinç, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl ürünleri eksik işlem görmüşlerdir ve lif bakımından varlıklı besinlerdir Lif kolesterol seviyesini düşürürken, şeker hastalığı ve yürek hastalıklarına karşısında da koruyucu etki yaratır
Akışkan alımı fazla önemli
Dehidrasyona girmeden (vücudun susamış kalması), performans düşüklüğü yaşamadan yeterli akıcı alımı mutlaka sağlanmalıdır Gün içinde su içmek en iyi yoldur Oysa alıştırma öncesi, esnası ve ardından da mutlaka su içilmelidir Maddi aktivitede her 20 30 dakikada bir kadeh (200240 mililitre) su içilmelidir Egzersiz ardından terle kaybedilen istikrarsız yerine konulmalıdır
Sporcu gençlerin bazı durumlarda en yüksek performansa ulaşmak için kilo kaybetmeleri veya kilo almaları gerekebilir Bu durumda sağlıksız yeme alışkanlıkları, konsantrasyon güçlüğü ve performans azalmasına neden olabilir Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve doğru kilo kaybı için mutlaka beslenme uzmanı yardımı alınmalıdır
Ana ve ara öğün tavsiyeleri
Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir Kahvaltı düşük yağlı yoğurt ile muz olabilir Öğle yemeği ise düşük yağlı peynir, domates ile hazır sandviçten oluşabilir Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinç, sebze veya domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler ya da taze meyveler tüketilebilir
Müsabaka günlerinde nelere uyarı etmeli?
Yarışma günlerinde çocuğunuzun iyi beslenmesi çok önemlidir Oysa müsabakadan iki saat önce yemeğin bitmiş olmasına dikkat edilmelidir Bu şekilde müsabakadan önce sindirim için yeterli vakit olur Yarışma öncesi normal zamanlardaki beslenmesinden çok bambaşka besinler tüketmemelidir Beslenme içeriği protein ve karbonhidratan zengin olmalıdır Fazla yaÇ tüketilmemlidir, çünkü yağların sindirimi daha zordur ve mideyi rahatsız edebilir Müsabakadan sonradan iyi dengeli bir öğün çocuğunuz için uygun olacaktır Çocuğunuzun, egzersizden sonra devamlı 24 saat baştan başa adale dokuları her tarafta yapılanır ve karbonhidrat depoları tekrar dolar Bu esnada istikrarsız alımı da önemlidir *
