imagestatlikrizidiyeti5ad5a13b43b70
Tatlı Krizi Diyeti
Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış gunleri, depresyon hastalığının da en cok gorulduğu mevsim olma ozelliğini taşıyor Kadınlar depresyon ve adet oncesi donemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor İşte krize ozel diyet
Depresyon donemleri ve adet oncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı surduruyor Cunku adet doneminde ostrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol acıyor
Adet doneminde artış gosteren ostrojen hormonu nedeniyle enerji acığa cıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yonelme oluyor diyor Peki kadınlar bu tatlı krizlerini onlemek icin ne yapmalılar? Hale Taşkın’a gore, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri ustune binen kilolarla kendini gosteren krizi baskılamak doğru değil Yani bu donemde hamur işi tatlılar yerine, sutlu tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mumkun Ayrıca meyveli yoğurt ve sutlu tatlılar grubu (sutlac, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yuksek oranda ortaya cıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor Adet oncesi donemde 2 3 gunde bir sutlu tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor Bircoğumuzun vazgecemediği cikolatayı kucuk parcalar halinde cok az tuketmemiz gerekiyor
Sendrom kahvaltısı boyle oluyor
Adet oncesi sendromuna mı girdiniz? Aclık krizi sizi cikolatalara mı yoneltti Hemen durun orada Sizin icin diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısına buyurun İşte onerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli sut, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya recel, 2 dilim ekmek
Ara: Bir porsiyon sutlu tatlı (muhallebi, sutlac, kazandibi)
Oğle yemeği: Bir kase corba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi duşuktur
Akşam: 100 150 gram et (3 4 kofte), salata, 2 dilim ekmek
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir
Oğunlerinizi bu ozel listeye gore duzenlemenin ve sutlu tatlılar tuketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir goz atalım:
1 Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mucadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin
2 Perhiz yapın: Bu donemde karbonhidratları azaltmak aclık krizlerini onler Meyve suyu icmeyin, kavun veya elma tuketmeye ozen gosterin Sadece bir oğun elma yeyin
3 Kafeini yok sayın: Kahve, cay, cola ve cikolata adet oncesi sendromunu artırır Bu donemde mumkun olduğunca kafeinden uzak durun
4 Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa donuşur
5 Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tuketirseniz etkisini artırmış olursunuz
6 Jimnastik yapın: Adet oncesi donemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur
Alternatif şekerler tuketin
Tum bunlara rağmen şeker, cikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir onlem daha alabilirsiniz Diş Dostu Vakfı’nın Turkiye temsilcisi Selda Alemdar, gunumuzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla uretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını soyluyor Şemsiye altında gulen diş logosuyla satılan bu urunler, dişlere zarar vermeyen urunlerden oluşuyor
5 Adımda sağlıklı guluşler
1 Duzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya cıkmasını sağlar
2 Dişlerinizi gunde bir kez diş ipi ile temizleyin Fırcanın ulaşamadığı bircok yere ulaşır cunku
3 Oğun aralarında atıştırmaktan kacının
4 Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kotu nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir
5 Gunde iki kez 2,53 dakika dişlerinizi fırcalayın
Tatlı Krizi Diyeti
Havanın kapalı olduğu, evlerimizde mahsur kaldığımız kış gunleri, depresyon hastalığının da en cok gorulduğu mevsim olma ozelliğini taşıyor Kadınlar depresyon ve adet oncesi donemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor İşte krize ozel diyet
Depresyon donemleri ve adet oncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı surduruyor Cunku adet doneminde ostrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol acıyor
Adet doneminde artış gosteren ostrojen hormonu nedeniyle enerji acığa cıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yonelme oluyor diyor Peki kadınlar bu tatlı krizlerini onlemek icin ne yapmalılar? Hale Taşkın’a gore, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri ustune binen kilolarla kendini gosteren krizi baskılamak doğru değil Yani bu donemde hamur işi tatlılar yerine, sutlu tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mumkun Ayrıca meyveli yoğurt ve sutlu tatlılar grubu (sutlac, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yuksek oranda ortaya cıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor Adet oncesi donemde 2 3 gunde bir sutlu tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor Bircoğumuzun vazgecemediği cikolatayı kucuk parcalar halinde cok az tuketmemiz gerekiyor
Sendrom kahvaltısı boyle oluyor
Adet oncesi sendromuna mı girdiniz? Aclık krizi sizi cikolatalara mı yoneltti Hemen durun orada Sizin icin diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısına buyurun İşte onerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli sut, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya recel, 2 dilim ekmek
Ara: Bir porsiyon sutlu tatlı (muhallebi, sutlac, kazandibi)
Oğle yemeği: Bir kase corba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto
Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi duşuktur
Akşam: 100 150 gram et (3 4 kofte), salata, 2 dilim ekmek
Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir
Oğunlerinizi bu ozel listeye gore duzenlemenin ve sutlu tatlılar tuketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir goz atalım:
1 Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mucadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin
2 Perhiz yapın: Bu donemde karbonhidratları azaltmak aclık krizlerini onler Meyve suyu icmeyin, kavun veya elma tuketmeye ozen gosterin Sadece bir oğun elma yeyin
3 Kafeini yok sayın: Kahve, cay, cola ve cikolata adet oncesi sendromunu artırır Bu donemde mumkun olduğunca kafeinden uzak durun
4 Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa donuşur
5 Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tuketirseniz etkisini artırmış olursunuz
6 Jimnastik yapın: Adet oncesi donemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur
Alternatif şekerler tuketin
Tum bunlara rağmen şeker, cikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir onlem daha alabilirsiniz Diş Dostu Vakfı’nın Turkiye temsilcisi Selda Alemdar, gunumuzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla uretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını soyluyor Şemsiye altında gulen diş logosuyla satılan bu urunler, dişlere zarar vermeyen urunlerden oluşuyor
5 Adımda sağlıklı guluşler
1 Duzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya cıkmasını sağlar
2 Dişlerinizi gunde bir kez diş ipi ile temizleyin Fırcanın ulaşamadığı bircok yere ulaşır cunku
3 Oğun aralarında atıştırmaktan kacının
4 Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kotu nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir
5 Gunde iki kez 2,53 dakika dişlerinizi fırcalayın