Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Volümetrik diyet, günlük tüketilen besin miktarına odaklanan bir diyet türüdür Bu diyette temel prensip, kalorisi düşük olan besinlerden bol miktarda tüketilmesidir Böylece, diyet yapan kişi hem toplamda daha az kalori alacak hem de diyet yapan insanların yaşadığı aç kalma ve engellenme hislerini yaşamamış olacaktır Yapılan araştırmalara göre tokluk hissi, tüketilen besindeki kalori miktarından bağımsız olarak, tüketilen besinin miktarından kaynaklanmaktadır Volümetrik diyet ilk olarak diyetisyen Barbara Rolls tarafından ortaya konulmuştur
Volümetrik diyetlerde, sunulan diyet planları bol miktarda sulu ve kalorisi düşük besinlerden oluşmaktadır Bol su içeren besinler, mideyi doldurmakta ve tokluk hissine sebebiyet vermektedir Volümetrik diyet yapan kişiler, diyet kapsamında tüketilmesine izin verilen besinlerden bol miktarda tüketebildikleri için, bu diyetin yarıda bırakılma oranı diğer diyetlere nazaran oldukça düşüktür Diyet planına uyulduğu müddetçe, haftada 400900 gr kadar zayıflamak mümkün olabilmektedir Bu miktarda zayıflamayı diyete başlar başlamaz beklemek yanlış olacaktır Diyetin önerdiği programa sıkı bir şekilde uymaya başladıktan birkaç hafta sonra öngörülen zayıflama oranları yakalanabilecektir
Volümetrik diyet planında genellikle günlük 1600 kalorilik bir diyet planlaması yapılmaktadır Diyette tatlı gibi şeylerin tamamen yasaklanması söz konusu değildir Ancak tatlı tüketildiği durumda kalori hesabını buna göre güncellemek ve günlük alınması gereken kalori miktarını aşmamak gerekmektedir Genellikle diyette günlük kalori miktarını aşmadan bolca tüketilebilecek aşağıdaki besinlere yer verilmektedir:
• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllar
• Baklagiller
• Yağsız et ve balık
Diyette çorba, salatalık gibi su bakımından zengin ancak kalorisi düşük yiyeceklere bolca yer verilmektedir Böylece az kalori alarak tokluk hissi oluşması sağlanmaktadır Diyetin bir diğer özelliği ise, tabakların dolu hazırlanmasıdır Böylece öncelikle gözün doyması sağlanmaktadır Volümetrik diyete başlayan kişilere, aynı zamanda günde yarım saat kadar yürüyüş tarzı hafif egzersizler yapmaları önerilmektedir
Volümetrik diyetin artıları şu şekilde sıralanabilir:
• Volümetrik diyet, üzerinde birçok araştırma yapılmış ve sağlıklı şekilde kilo verilmesini sağlayan bir diyet türüdür
• Volümetrik diyette, kişiler diyetin izin verdiği besin maddelerinden ağız tatlarına uygun olanları seçip yiyebildikleri için diyet esnek bir diyettir
Diyetin en büyük zorluğu çalışan ve öğlenleri dışarıda yemek yiyen kişiler için olmaktadır Bu kişilerin diyet listesine uygun yiyecekleri evlerinde hazırlaması ve yanlarında götürmesi gerekecektir Dışarıda bulunan hazır gıdalar, diyetin konseptine uygun düşmediği için, bu tarz bir yöntem izlenmesi gerekmektedir
Volümetrik diyet, yapılan araştırmalarla sağlıklı kilo vermeyi sağladığı ortaya konulmuş olan bir diyettir Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişiler için uzun süre uygulanabilecek bir diyet türüdür Diğer diyet türlerine göre uygulaması da çok daha kolay olan bir diyettir Kilo vermek isteyen kişilerin volümetrik diyet seçeneğini de planlama yaparken mutlaka değerlendirmeleri faydalı olacaktır
Kaynakça:
doctorozcomarticlewhatvolumetricsdiet
healthlinecomhealthvolumetricsdiet#overview1
healthcomhealtharticle0,,20578539,00html
Volümetrik diyetlerde, sunulan diyet planları bol miktarda sulu ve kalorisi düşük besinlerden oluşmaktadır Bol su içeren besinler, mideyi doldurmakta ve tokluk hissine sebebiyet vermektedir Volümetrik diyet yapan kişiler, diyet kapsamında tüketilmesine izin verilen besinlerden bol miktarda tüketebildikleri için, bu diyetin yarıda bırakılma oranı diğer diyetlere nazaran oldukça düşüktür Diyet planına uyulduğu müddetçe, haftada 400900 gr kadar zayıflamak mümkün olabilmektedir Bu miktarda zayıflamayı diyete başlar başlamaz beklemek yanlış olacaktır Diyetin önerdiği programa sıkı bir şekilde uymaya başladıktan birkaç hafta sonra öngörülen zayıflama oranları yakalanabilecektir
Volümetrik diyet planında genellikle günlük 1600 kalorilik bir diyet planlaması yapılmaktadır Diyette tatlı gibi şeylerin tamamen yasaklanması söz konusu değildir Ancak tatlı tüketildiği durumda kalori hesabını buna göre güncellemek ve günlük alınması gereken kalori miktarını aşmamak gerekmektedir Genellikle diyette günlük kalori miktarını aşmadan bolca tüketilebilecek aşağıdaki besinlere yer verilmektedir:
• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllar
• Baklagiller
• Yağsız et ve balık
Diyette çorba, salatalık gibi su bakımından zengin ancak kalorisi düşük yiyeceklere bolca yer verilmektedir Böylece az kalori alarak tokluk hissi oluşması sağlanmaktadır Diyetin bir diğer özelliği ise, tabakların dolu hazırlanmasıdır Böylece öncelikle gözün doyması sağlanmaktadır Volümetrik diyete başlayan kişilere, aynı zamanda günde yarım saat kadar yürüyüş tarzı hafif egzersizler yapmaları önerilmektedir
Volümetrik diyetin artıları şu şekilde sıralanabilir:
• Volümetrik diyet, üzerinde birçok araştırma yapılmış ve sağlıklı şekilde kilo verilmesini sağlayan bir diyet türüdür
• Volümetrik diyette, kişiler diyetin izin verdiği besin maddelerinden ağız tatlarına uygun olanları seçip yiyebildikleri için diyet esnek bir diyettir
Diyetin en büyük zorluğu çalışan ve öğlenleri dışarıda yemek yiyen kişiler için olmaktadır Bu kişilerin diyet listesine uygun yiyecekleri evlerinde hazırlaması ve yanlarında götürmesi gerekecektir Dışarıda bulunan hazır gıdalar, diyetin konseptine uygun düşmediği için, bu tarz bir yöntem izlenmesi gerekmektedir
Volümetrik diyet, yapılan araştırmalarla sağlıklı kilo vermeyi sağladığı ortaya konulmuş olan bir diyettir Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişiler için uzun süre uygulanabilecek bir diyet türüdür Diğer diyet türlerine göre uygulaması da çok daha kolay olan bir diyettir Kilo vermek isteyen kişilerin volümetrik diyet seçeneğini de planlama yaparken mutlaka değerlendirmeleri faydalı olacaktır
Kaynakça:
doctorozcomarticlewhatvolumetricsdiet
healthlinecomhealthvolumetricsdiet#overview1
healthcomhealtharticle0,,20578539,00html
