Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Dinç Zayıflamak İçin Öneriler;
Olur Ya perhiz yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve perhiz ürünlerle sınırlıyorsanız ve ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız hatalı yoldasınız demektir
Aşağıda kolay önerilerle yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz;
Ayakta durarak veya yürüyerek daha pozitif süre geçirin Konut ya da bahçe işlerine daha çok vakit ayırın Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın Telefonla konuşurken ayakta durun Merenleri birkaç kalori aydınlatma fırsatı olarak görün ve kullanın Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın TV izlerken ütü yapın Kısa mesafelerde otomobil kullanmayın Markete gittiğinizde en uzaktan köşeye parkedin Hergün düzenli yürüyüş yapın Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün Fırsat buldukça dans edin İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin Öğün atlamayın Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et yazılmış bir kağıt asın Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın Tatlı yemek yemek istediğinde bir kadeh su için veya 100'e değin sayın Tatlı yemeye başlarsanız 15 defa derin nefes alın Canınız yemek yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin Yemeğe başlamadan önce 50'ye dek sayın Her lokmadan daha sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için Yemek Yemek süresini uzatın Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur Kızartmalardan uzaktan durun Ekmeğe tereyağı sürmeyin Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin Yağsız sebzeleri tercih edin Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin Bol su için Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin
10 altın kural
1 Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün Daha eksik miktarda yemek yapın
2 Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın
3 Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin
4 Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın
5 Büyüyen yemekleri içi soyut kaplarda saklayın
6 Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın
7 Şişmanlatıcı gıdaları elbette evde bulundurmayın
8 Tatlıya başlamadan önce azıcık bekleyin ve hâlâ sahiden aç olup olmadığınıza karar verin
9 Her öğünde bol miktarda su için (Günde en düşük 15 litre)
10 Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun
Nasıl daha eksik yersiniz?
Ufak porsiyonları seçim edin Küçük bir tabak kullanın Daha yavaş yemek yemek yiyin bütünüyle doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın Yemeğin servis tabağını masaya koymayın Yemek için minik, salata için büyük tabak kullanın Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için *
Olur Ya perhiz yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve perhiz ürünlerle sınırlıyorsanız ve ekmeği kıstığınız halde bir türlü kilo veremiyorsanız hatalı yoldasınız demektir
Aşağıda kolay önerilerle yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz;
Ayakta durarak veya yürüyerek daha pozitif süre geçirin Konut ya da bahçe işlerine daha çok vakit ayırın Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın Telefonla konuşurken ayakta durun Merenleri birkaç kalori aydınlatma fırsatı olarak görün ve kullanın Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın TV izlerken ütü yapın Kısa mesafelerde otomobil kullanmayın Markete gittiğinizde en uzaktan köşeye parkedin Hergün düzenli yürüyüş yapın Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri yapın, yüzün Fırsat buldukça dans edin İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin Öğün atlamayın Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et yazılmış bir kağıt asın Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın Tatlı yemek yemek istediğinde bir kadeh su için veya 100'e değin sayın Tatlı yemeye başlarsanız 15 defa derin nefes alın Canınız yemek yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin Yemeğe başlamadan önce 50'ye dek sayın Her lokmadan daha sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için Yemek Yemek süresini uzatın Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur Kızartmalardan uzaktan durun Ekmeğe tereyağı sürmeyin Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin Yağsız sebzeleri tercih edin Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin Bol su için Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geçiştirin
10 altın kural
1 Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün Daha eksik miktarda yemek yapın
2 Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın
3 Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin
4 Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın
5 Büyüyen yemekleri içi soyut kaplarda saklayın
6 Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın
7 Şişmanlatıcı gıdaları elbette evde bulundurmayın
8 Tatlıya başlamadan önce azıcık bekleyin ve hâlâ sahiden aç olup olmadığınıza karar verin
9 Her öğünde bol miktarda su için (Günde en düşük 15 litre)
10 Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun
Nasıl daha eksik yersiniz?
Ufak porsiyonları seçim edin Küçük bir tabak kullanın Daha yavaş yemek yemek yiyin bütünüyle doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın Yemeğin servis tabağını masaya koymayın Yemek için minik, salata için büyük tabak kullanın Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için *
