Zumba Nedir? Zumba Dans Nasıl Yapılır? Zumbanın Faydaları Nelerdir?

Eğlenceli kilo verme yöntemlerinin başında gelen zumba, dans ve sporun iç içe geçmiş bir halidir. Özel müzik ve ritimler ile yapılan bir koreografi olan bu yöntemle hem eğlenip hem de kilo vermek oldukça kolay. Kardiyo egzersiz sınıfına giren bu yöntem ile kısa sürede istenmeyen kilolarınızdan kurtulabilir ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

1 – Zumba Nedir?
Eğlenerek Kilo Vereceğiniz Zumba Nedir? Nasıl Yapılır?

Zumba dans, kardiyo çalışmalar ile yapılan, nabzı yükselten ve bu sayede vücuttaki yağın kısa sürede yakılmasını sağlayan bir spor çeşididir. Fakat bu yöntem için basitçe bir spor demek pek de doğru olmaz. Bu yöntemin kendine has müzikleri, eğitmeni ve hatta koreografisi bile mevcuttur.

Nabzın belli bir müddet boyunca yüksek seviyede seyretmesi ve bu seviyede kalabilmesi yağ yakmada oldukça önemli bir rol oynar. Nabzın yüksek seviyeden kontrollü bir şekilde düşüşe geçmesi ve yavaş bir tempoda seyretmesi de kilo vermede yardımcı bir etkendir. İşte eğlenceli bir aktivite olan zumba dans da tam olarak bu şekilde kilo verilmesini sağlar.

Kolombiyalı bir dansçı olan Alberto Perez tarafından 1990 yılında keşfedilen bu yöntem, o zamandan günümüze dek popülerliğini arttırarak sürmeye devam ediyor. İlk kez Kolombiya’da ortaya çıkan bu farklı spor, içerisinde Latin danslarından örnekler de taşıyor.

2 – Zumba ile Zayıflamak Mümkün Mü?


Kardiyo egzersiz türlerinden biri olan bu muhteşem dans ve spor karşımı aktivite ile elbette kısa sürede kilo verebilirsiniz. Tüm vücudun belli bir müddet boyunca hareket halinde olmasını sağlayan bu yöntem, kalori yakılmasında en etkili yöntemlerin başında geliyor.

Bu yöntemi haftada birkaç kez düzenli bir şekilde uygulayabilirseniz kısa sürede vücudunuzdaki değişimi fark edebilirsiniz. Bunun için sağlıklı beslenmeye ve tüm kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi protein ağırlıklı beslenmeye de özen göstermeniz gerekmektedir.

İlginizi Çekebilir: Diyet Yaparken Açlığınızı Nasıl Kontrol Altına Alabilirsiniz?

3 – Zumba Dans Nasıl Yapılır?


Kilo vermek için dans ve sporun iç içe geçtiği zumba dans yönteminin uygulanması için salsa, mambo, samba, Flamenko, merenge, tango, oryantal ve hip hop gibi dansların oluşturduğu bir koreografiye ihtiyaç vardır. Bu danslara uygun art arda gelen müzikler sayesinde ritmi yakalayıp harekete geçmek oldukça keyif vericidir.

Dans koreografilerine ulaşmak için de bunun için özel üretilen DVD ve videolardan faydalanabilirsiniz. Bunun yanı sıra bazı spor merkezlerinin zumba derslerine katılarak grup içerisinde düzenlenen koreografilere de dahil olabilirsiniz.

4 – En Çok Kullanılan Zumba Müzikleri ve Zumba Şarkıları
En Çok Kullanılan Zumba Müzikleri ve Zumba Şarkıları
En Çok Kullanılan Zumba Müzikleri ve Zumba Şarkıları

Zumba dans yapılırken en çok kullanılan zumba müzikleri ve zumba şarkıları aşağıdaki gibidir:

God’s Plan, Drake
Confident, Demi Lovato
Powerglide, Rae Sremmurd, Juicy J.
Prrrum, Cosculluela
Want to want me, Jason Derulo
Tip Toe, Jason Derulo, French Montana
Focus, Ariana Grande
Tom Ford, Jay Z
The Set Up, Favored Nations
How Low, Ludacris
Hasta Abajo, Don Omar
Focus, Ariana Grande
Bailando, Enrique Iglesias
Trap Queen, Fetty Wap
Never Forget You, Zara Larsson, MNEK
Want to want me, Jason Derulo
Down on Me, Jeremiah and 50 cent
Confident, Demi Lovato
Ain’t Nobody, Felix Jahen, Jasmine Thompson
Hang Over, Maluma, Prince Royce
Fancy, Iggy Azeala
Lean On, Dj Snake, Major Lazer
Beautiful Now, Zeed, Jon Bellion
La Player (Bandolera), Zion & Lenox
Hotline Bling, Drake
Llegué Yo, Maikel Delacalle
So Fine, Sean Paul
Ahora Es, Wissin & Yandel
5 – Zumbanın Faydaları Nelerdir?




Zumba kalori yakmanın en eğlenceli yollarından biri olmanın yanında sağlık açısından da birçok faydaya sahiptir. İşte Zumba Faydaları ve detayları!

Zumba dans yapmak, kalp sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Kalp ritm bozuklukları ve ve trombi riskini azaltmaktadır.
Zumba kalori yakmanın hem eğlenceli hem de kolay yollarından biridir. Her zumba seansı 700 kaloriye kadar enerji yakmaya imkan sunmaktadır.
Zumba vücut direncini artıracak etkiye sahiptir. Çünkü zumba dans yaparken vücutta enerji üretme ve harcama sirkülasyonu sağlanır. Bu da vücudun kendisini yenilemesine yardımcı olur.
Zumba oldukça hareketli ve hızlı bir spordur. Zumba dansı yapılırken esneklik gelişerek, kaslar daha kolay şekillenir.