Duygusal yeme ve kilo kaybı

“Duygusal Yeme” nin Kilo Verme Uğraşlarınızı Nasıl Sabote Edebileceğini Öğrenin Ve Yeme Alışkanlıklarınızı Denetim Altına Almak İçin İpuçları Elde Edin.”

Pek çok diyetin başarısız olmasının nedeni “Duygusal Yeme ”dir. Biz yalnızca açlığı tatmin etmek için yemeyiz. Çoğumuz kimi vakit gerilim atmak, hüznü gidermek yahut yalnızlık üzere güzel olmayan hislerle başa çıkmak için yemek başına makbul. Gelgelelim bizi yemeğin başına geçiren duygusal sorun yemek yemek ile ortadan kalkmaz iken bir de ölçüsüz ve denetimsiz yemiş olmaktan ötürü günahlı ve pişman olmuş hissederiz.

Lakin, diyetinizi sabote eden duygusal alışkanlıklarınızı değiştirebilir, hem yeme alışkanlıklarınız hem de hisleriniz üzerinde denetim sahibi olabilirsiniz.

DUYGUDURUM, BESLENME VE KİLO KAYBI ARASINDAKİ ILIŞKI

Duygusal yeme, fizikî açlıktan fazla gerilim, öfke, kaygı, can ıstırabı, üzüntü üzere olumsuz hisleri bastırmak yahut yatıştırmak için yapılan bir harekettir. Hayat uzunluğu karşılaşılan kıymetli vukuatlar, günlük hayatta karşılaşılan problemler duygusal yemeyi tetikleyebilir.

DUYGUSAL AÇLIK VE FIZIKÎ AÇLIK ARASINDAKİ FARKLAR

Duygusal açlık besin tüketiminden sonra doyum sağlamaz. Fizikî açlık bir şeyler yemenizle birlikte sona erer.

Duygusal açlık aniden gelişir. Fizikî açlık daha yavaş gelişir.

Duygusal açlık abur cubur dediğimiz yüksek kalorili atıştırmalıkları süratli bir biçimde tüketme isteğine sebep olur. Fizikî açlık sebze-meyve-tahıl üzere sıradan besinlere yönelmenizi sağlar.

Duygusal açlık çoklukla düşünmeden yemenize yol açar. Ama fizikî açlıkta denetimli ve ne yediğinizin farkındasınızdır.

Duygusal açlık midede değil beyindedir hasebiyle bir şeyler yiyerek doyum sağlayamazsınız. Oysaki fizikî açlık midedendir ve az bir ölçü atıştırılarak bastırılabilir.

KENDİ DUYGUSAL YEME TETİKLEYİCİLERİNİZİ BELİRLEYİN

Bu tetikleyiciler,

Münasebet çatışmaları

İş gerilimi

Yorgunluk

Ekonomik sıkıntılar

Haddinden fazla mesut ve rahat anlar

Sıhhat dertleri vb. olabilir.

Duygusal Yeme Alışkanlığına Son Vermek İçin İpuçları:

1) Besin günlüğü tutun

Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne hengam yediğinizi ve ne hisle yemek yediğinizi kısa kısa not edin. Devranla ruh haliniz ile yeme alışkanlığınız arasındaki ilişkiyi gösteren bir tablo önünüze çıkabilir.

2) Gerilimle başa çıkmak için farklı yollar arayın.

Yüksek gerilim vücutta kortizol hormonunun salgılanmasına yol açar. Kortizol, tatlı, tuzlu, kızarmış besinlere istek hislerini tetikler. Bu hislerle sofranın başına geçmek mahalline açık havada yürüyüş, egzersiz yahut derin nefes alma üzere gerilim egzersizleri yaptıktan sonra yemek yiyin.

3) Açlık gerçekliğini denetim et.

Hakikaten fizikî olarak aç mısın? Yaklaşık bir iki saat evvel yemek yediysen muhtemelen şimdi açlık hissetmezsin. Münasebetiyle bunun gerçek bir açlık olmadığının farkın var.

4) Kendinizi yemekle ödüllendirmeyin.

Kalorisi ölçüsüz kısıtlanmış diyetler yaparak kendinizi mahrum bırakmayın. Bu türlü durumlarda vücut yemeye karşı çok istek duyar. Ve bu üslup durumlarda armağan olarak konan yemekler daha cazip olarak algılanır.

5) Sağlıklı atıştırmalık alternatifleri üretin.

Böylelikle anında bir şey yiyecek olduğunuzda sizi güçlükle durumda bırakmayacak besinler tüketmiş olun.

NE HENGAM PROFESYONEL ZİHİNSEL TERAPİ TALEP EDİLİR?

Bir diyetisyen denetimi ile yardım seçenekleri denediniz lakin tekrar de duygusal yeme alışkanlığınızı denetim edemiyorsanız, bir ruhsal danışmanla iş birliği yapın. Terapi neden duygusal yediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıyeten duygusal yeme ile temaslı olabilen bir yeme bozukluğunuz olup olmadığını da ortaya çıkarabilir.

KAYNAKLAR

Dikkatli Yeme için 10 İpucu /Harvard Sıhhat Bloğu

Duygusal Yeme/ Nemours Vakfı

Kilo Kaybı: Duygusal Yeme Denetimi Kazanın / Mayo Klinik

Gerilim ve Yemek Yemeyi Denetim Etme İpuçları/ Harvard Sıhhat Yayınları