Hazım icin keten tohumu yağı neye karıştırılmalıdır?

Keten tohumu yağı, bircok supermarkette bulunabilen bir beslenme takviyesidir Keten tohumu yağını sindirim bozukluklarını duzenlemek icin kullanabilirsiniz Ancak bu yağlar keten tohumunun kendisi kadar etkili olmayabilir Hazım icin keten tohumunu ve keten tohumu yağını birlikte başka malzemelerle karıştırabilirsiniz Keten tohumu ve keten tohumu yağı iceren yeni bir besin takviyesini denemeden once doktorunuzla goruşun
Keten Tohumu Yağı

Keten tohumu yağı, keten bitkisinin tohumlarından elde edilmektedir Hem likit hem de kapsul şeklinde hazırlanmaktadır Keten tohumu yağı; omega3 yağ asidi turu olan ve ALA olarak da bilinen alfa linolenik asitce zengindir Anekdotsal bir şekilde, Medline Plus’a gore keten tohumu yağı, aralarında romatoid artrit, yuksek kan yağı oranları ve kabızlığın da olduğu ceşitli sağlık sorunlarında tedavi amaclı kullanılmıştır Maryland Medikal Merkezi Universitesi’nin raporlarına gore 2 yaş ustu cocuklarda 1 cay kaşığı keten tohumu yağı alımı, kabızlığı gidermeye yardımcı olabilmektedir
Keten Tohumu Ve Sindirim

Keten tohumunun kendisi, keten tohumu yağının ihtiva etmediği bazı ozellikler icermektedir: lif ve musilaj Her ikisi de buyuk miktarda fecese karışarak; sindirim kanalından cok daha kolayca gecerek atılmasına yardımcı olabilmektedir Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Odası’nın verilerine gore bircok insan icin; fecesin hacmini artırıcı şekilde etki eden laksatifler en guvenilir yontem Yetişkinler icin ezilmiş keten tohumu almak daha uygun bir yontem olabilir Bunu yoğurt gibi yumuşak gıdalara karıştırabilir veya kek ve krep gibi pişirilen yiyeceklere ekleyebilirsiniz Ayrıca ateş yukselmelerinde; ezilmiş keten tohumunu elma puresi gibi meyve purelerine ya da taze meyve sularına karıştırabilirsiniz Cocuklar da ezilmiş keten tohumu alabilirler UMMC; 2 12 yaş arası cocukların gunde bir cay kaşığı ezilmiş keten tohumu almasını tavsiye etmektedir
Keten Tohumu Yağının KarıştırılmasıGıda icerisinde bulunan cozunebilir liflerin bu konuda yağın kendisinden daha etkili olmasına rağmen sindirimi desteklemek icin keten tohumu yağını lif oranı yuksek gıdalarla karıştırabilirsiniz Lifce zengin gıdalara ornek olarak kabuğuyla yenilebilen meyveler ve tum hububatlar verilebilir Keten tohumu yağını yulaf ezmesine karıştırmayı veya dilimlenmiş elmanın uzerine damlatarak kullanmayı deneyin Lezzetli taze meyve suları veya lifce zengin meyve suları icin keten tohumu yağı ile havuc ve kereviz puresini ekleyin Meyve ve sebzeleri karıştırma esnasında lifleri korumak icin guclu bir blender veya ozel bir meyve sıkıcısı kullanın Ayrıca fasulye veya taze sebze gibi lifce zengin yemeklerle birlikte de keten tohumu kapsul tabletlerini alabilirsiniz
Diğer OnerilerGıdalardan ve keten tohumundan alınan lifler genel olarak bağırsaklar icin yararlı olmakla birlikte; cok fazla alındığı takdirde aslında sindirim hareketlerini artırabilir Bol su olmadan; fecesteki fazladan hacim artışı sebebiyle bağırsaklarınız tıkanabilir Yağ şekli de tam tersi bir etki gosterebilmektedir Medline Plus’a gore gunde 30 gramdan fazlası aşırı olarak kabul edilen keten tohumu yağının, aşırı miktarda kullanılması ishale neden olabilmektedir Herhangi bir besin takviyesi kullanmadan once doktorunuzla konuşmanız; potansiyel risk veya yan etkilerle sağlanacak faydaları karşılaştırmanız acısından onemlidir