Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Gıda Lifi Içeren Gıdalar: Gıdaların karoser kadar sindirilmeyen ya da yavaş sindirilen bölümleri olan gıda lifi suda çözünen ve çözünmeyen olarak ikiye ayrılır Suda çözünen gıda lifi daha uzun vakit tok tutar ve vücudun gıdalardan alınan vitamin ve mineralleri daha seri emmesine muavin olur Suda çözünmeyen gıda lifi ise dışkının bağırsaklardan daha ivedi geçmesini sağlar ve bu sayede toksinlerin atılma sürecini hızlandırır
Kabızlık ya da ishal gibi sindirime ast sorunlardan korunmak için her iki besin lifini de eksiksiz olarak almalıyız Kabızlığa ne iyi kazanç sorusunun ilk cevabı “besin lifi bakımından zengin bir beslenmedir olabilir Çünkü besin lifi tüketiminiz azaldıkça kabızlık sorunu en ince ayrıntısına kadar ortadan kalkmaz Bir Takım ilaçlarla kabızlık geçici olarak giderilebilir ama bu ilaçlar daimi bir çözüm sunmaz ve uzun zaman kullanımda bağırsak tembelliğine neden olabilir
Gıda lifi bakımından zengin buğday, çavdar, karalahana, lahana, kereviz, fasulye, kepekli tahıllar, kuru erik, muz, elma, çilek, armut, kivi, ceviz, kaju fıstığı ve fındık gibi besinleri dengeli olarak tüketerek kabızlığı önlemeniz mümkün
Kabızlık ve Su Tüketimi
Dışkının bağırsaklardan basit geçebilmesi için emin bir kıvamda olması gerekir Bu kıvam, gıda lifi açık havada büyük oranda tükettiğimiz su oranıyla yakından ilgilidir Yeterince su içmiyorsanız dışkı sertleşir ve bağırsaklardan geçmesi zorlaşır Bunu önlemek için uzmanların önerisi günde 8 su bardağı su içilmesidir Bunun yanı sıra sulu meyve ve sebzeler tüketerek, bitkisel çaylar içerek vücudunuzdaki su oranını arttırabilirsiniz
Faydalı Bakteriler ve Sindirim
Dinç bir sindirim bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin sayısına bağlıdır Bağırsaklardaki bu bakteriler gıdaların parçalanmasına ve sindirilmesine muavin olur Bakteri sayısı azaldığında sindirim zorlaşır ve kabızlık görülebilir Yoğurt ve probiyotik gıdalar (kefir) gibi bu bakterilere yardım olur ve sayılarının azalmasını önler Bilhassa antibiyotik kullananların kabızlıktan korunmak için daha fazla yoğurt tüketmeleri önerilir
Kabızlığa İyi Gelen Çaylar
Bazı bitki çayları müshil etkisi yaratarak kabızlık için geçici bir çözüm olarak kullanılabilir Sinameki ilk önce olmak üzere kekik, nane ve rezene çayları kabızlığa karşısında önerilmektedir Oysa bu çayların uzun süreli tüketimi bağırsak tembelliğine niçin olabilir ve bu çaylar içilmediğinde kısa süre içerisinde baştan kabızlık görülebilir
Ahenkli Alıştırma
Ahenkli alıştırma en az beslenme lifi bakımından zengin gıda, yeterli su içme, kabızlığa iyi gelen nebati çaylar dek etkili bir çözüm yöntemidir Uyumlu egzersiz kan dolaşımına iyi kazanç ve bağırsak hareketlerini düzenler Kabızlıktan kurtulmak için ağır egzersizlere ihtiyacınız yok, tempolu 30 dakika yürümek ve bunu haftada en düşük 3 gün gerçekleştirmek tuvalete çıkmanızı kolaylaştıracaktır *
Kabızlık ya da ishal gibi sindirime ast sorunlardan korunmak için her iki besin lifini de eksiksiz olarak almalıyız Kabızlığa ne iyi kazanç sorusunun ilk cevabı “besin lifi bakımından zengin bir beslenmedir olabilir Çünkü besin lifi tüketiminiz azaldıkça kabızlık sorunu en ince ayrıntısına kadar ortadan kalkmaz Bir Takım ilaçlarla kabızlık geçici olarak giderilebilir ama bu ilaçlar daimi bir çözüm sunmaz ve uzun zaman kullanımda bağırsak tembelliğine neden olabilir
Gıda lifi bakımından zengin buğday, çavdar, karalahana, lahana, kereviz, fasulye, kepekli tahıllar, kuru erik, muz, elma, çilek, armut, kivi, ceviz, kaju fıstığı ve fındık gibi besinleri dengeli olarak tüketerek kabızlığı önlemeniz mümkün
Kabızlık ve Su Tüketimi
Dışkının bağırsaklardan basit geçebilmesi için emin bir kıvamda olması gerekir Bu kıvam, gıda lifi açık havada büyük oranda tükettiğimiz su oranıyla yakından ilgilidir Yeterince su içmiyorsanız dışkı sertleşir ve bağırsaklardan geçmesi zorlaşır Bunu önlemek için uzmanların önerisi günde 8 su bardağı su içilmesidir Bunun yanı sıra sulu meyve ve sebzeler tüketerek, bitkisel çaylar içerek vücudunuzdaki su oranını arttırabilirsiniz
Faydalı Bakteriler ve Sindirim
Dinç bir sindirim bağırsaklarda bulunan faydalı bakterilerin sayısına bağlıdır Bağırsaklardaki bu bakteriler gıdaların parçalanmasına ve sindirilmesine muavin olur Bakteri sayısı azaldığında sindirim zorlaşır ve kabızlık görülebilir Yoğurt ve probiyotik gıdalar (kefir) gibi bu bakterilere yardım olur ve sayılarının azalmasını önler Bilhassa antibiyotik kullananların kabızlıktan korunmak için daha fazla yoğurt tüketmeleri önerilir
Kabızlığa İyi Gelen Çaylar
Bazı bitki çayları müshil etkisi yaratarak kabızlık için geçici bir çözüm olarak kullanılabilir Sinameki ilk önce olmak üzere kekik, nane ve rezene çayları kabızlığa karşısında önerilmektedir Oysa bu çayların uzun süreli tüketimi bağırsak tembelliğine niçin olabilir ve bu çaylar içilmediğinde kısa süre içerisinde baştan kabızlık görülebilir
Ahenkli Alıştırma
Ahenkli alıştırma en az beslenme lifi bakımından zengin gıda, yeterli su içme, kabızlığa iyi gelen nebati çaylar dek etkili bir çözüm yöntemidir Uyumlu egzersiz kan dolaşımına iyi kazanç ve bağırsak hareketlerini düzenler Kabızlıktan kurtulmak için ağır egzersizlere ihtiyacınız yok, tempolu 30 dakika yürümek ve bunu haftada en düşük 3 gün gerçekleştirmek tuvalete çıkmanızı kolaylaştıracaktır *
