Kalça Ve Basenler İçin Egzersizler nelerdir?

Kalça Ve Basenler İçin Egzersizler nelerdir?
Kalça eritme egzersizleri nelerdir,




Kalça Ve Basenler İçin Doğru Egzersizler

Egzersiz salonlarında en çok uygulanan lunge türü belli başlı lungedir Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir üçgenin taban olmayan kenarı biraz daha öne atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın üzerine çökülür Bu harelet basen ve kalça bölgenizin çalışmasına tezgâhtar olur Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalçanın kapasitesinin sadece 13 ’ünün çalışmasını sağlar Kalçayı en ince ayrıntısına kadar çalıştırmak için örneğin bacağı çaprazlama açarak lunge pozisyonunu göstermek daha yardımsever olacaktır

Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik miktar ve dizlerini kırar Bu şekilde çömelip kalkma hareketlerine squat adı verilir Squat hareketlerinin de öbür çeşitleri bulunmaktadır Her ayrı squat hareketinin kalça ve basen üzerindeki etkileri de bambaşka olacaktır Mesela sağ bacağı hafif öne atılması ile birlikte uygulanan squat öbür basen ve kalça kaslarının çalışmasına asistan olur

Squat ve lunge egzersizleri kalça ve basen kaslarının çalışmasında en etkin iki alıştırma türüdür bununla birlikte bu egzersizler de çoğu daha alçak türe bölünmektedir bu nedenle kalça ve basenleriniz için en uygun squat ve lunge hareketini kullanmak için mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir süre daha sonra basen ve kalçalarınızın sıkılaştığını ayrım edeceksiniz









*