Kalça ve Bacak Eritme Hareketleri Egzersiz

Basen Eritme Hareketleri ve Egzersizleri






Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri



Bacaklarınızı resimdeki gibi yan olarak uzatın Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın Parmak uçlarımız yere baksın Her seans sonunda üçgenin taban olmayan kenarı değiştirin
1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Yararı : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur Bacağımızda bir sıkılık hissederiz Atletik bir bacağa sahip oluruz



Apalama emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor sonradan bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz öbür bacağımızı yukarı altında kaldırıyoruz
1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Bu Egzersizi yaparken but topuklarımız gökyüzüne yukarıya içten bakmalıdır Belimizi sırtımızı ayrıntılarıyla düz tutmaya özen göstermeliyiz Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı Bacağınızı da zorlamayacak şekilde kaldırın ellerimizle değil kol dirseklerimizle yardım almalıyızHer Hamlede bacağımızı yukarı aşağıda yaptığımızda düzenli nefes alın

Kalça bölgemizi sıkılaştırı selülite tedbir almış oluruz



iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere dürüst götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın
1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın Arkada kalan ayağımızın topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 45 cm kala her tarafta yukarı aşağıya şeklinde devam edelim

Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır güçlendirir daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar Vücudumuz azıcık daha artı kalori yakar



Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya dürüst diz biçiminde
bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız Kalçamıza da yakın tutmalıyızTopuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz
1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Bu egzersizi uygularken Sırtımızın üstteki kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı Yukarı aşağı alıştırma yaparken de kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşmiş olmalı aralarını açmamalıyız Her tekrardan Sonradan değil Seansı tamamladıktan Daha Sonra dinlenin Uyumlu nefes alın

Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır



Emekleme apalama pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın Her çabuk sonunda ayak değiştirin
1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği değin sıkmalıyız Bacağımızı fazla yükseğe çıkarmaya çaba etmeyin Ellerimizle yardım yok de dirseklerimizle destek almalı dayanmalıyız Baskı harcarken nefes alın verin

Kalçamızı sıkılaştırır kuvvetlendirir *