Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Pilates Nedir? Nasıl Yapılır?
Pilates nasıl yapılır?
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad5242e425f1
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad5242f8ba37
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad52430d76df
Vucudumuzun formunu koruması icin uygulayacağımız ceşitli bir cok egzersiz vardır Bu egzersizlerden biri olan pilatesin ne olduğu ve nasıl uygulandığıyla alakalı detaylı bilgileri bu makalemizde acıklıyoruz
Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880′de Dusseldorf’ta dunyaya geldi
Astım ve romatizmayla boğuşan ve celimsiz bir cocuk olan Plates, genc yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vucudunu geliştirdi 1912′de İngiltere’de sirk cambazı, boksor ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dunya Savaşı doneminde duşman ilan edilerek Lancaster bolgesinde kampa alındı
Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini oğretti İngiltere’de 1918′de pekcok kişinin olumune neden olan grip salgınından Plates’in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik on plana cıktı Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine oğreten Plates, 1926′da ABD’ye goc etti ve studyosunu actı Graham, Balanchine gibi unlu danscıların da oğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yontemi giderek yaygınlaştı
21 yuzyılda hala gozde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi unluler tarafından benimsendi Guclu bir vucut yaratmayı hedefleyen pilates, 3040 temel hareketle tum vucut icin kondisyon sağlıyor
Joseph Plates’in “kontroloji adını verdiği metodu, zihin ve beden butunluğu ongoren denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak icin kas guclendiren, esneten ve ozellikle ic karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir
Joseph Plates, egzersizlerini şoyle tanımlamıştı:
“Sadece uc derste farkı hissedecek, on derste farkı gorecek ve 20 derste tamamen farklı bir vucuda sahip olacaksınız
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bolgelerini eşit oranda guclendirip, vucudumuzun ust kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır Pilatese gore vucut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, guclu kaslar guclenme eğilimindedir Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol acabilir Pilates’te kas yapısı bir butun haline getirilir Kilo vermeseniz de ince gorunursunuz Sakatlanmaları zorlaşır Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir doneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor Omurganın duzgun kullanılmadığı, vucut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun sure kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol acıyor Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya cıkıyor
Altı Plates Prensibi
1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum icinde nasıl calıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir
2 Kontrol: Plates metodunda konrol icin bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gosterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların onlenmesi gerekir
3 Merkezleme: Plates metodun’da doğru hareket gobek, bel, ve kalca cevresidir ic organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini icerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar
4 Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek gecerek ama aynı zamanda hic duraksamayarak yapılmalıdır
5 Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır
6 Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp butun nefesi tamayıyla dışarı uflemek yoluyla olmalıdır Boylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz
Pilates nasıl yapılır?
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad5242e425f1
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad5242f8ba37
imagespilatesnedirnasilyapilir5ad52430d76df
Vucudumuzun formunu koruması icin uygulayacağımız ceşitli bir cok egzersiz vardır Bu egzersizlerden biri olan pilatesin ne olduğu ve nasıl uygulandığıyla alakalı detaylı bilgileri bu makalemizde acıklıyoruz
Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880′de Dusseldorf’ta dunyaya geldi
Astım ve romatizmayla boğuşan ve celimsiz bir cocuk olan Plates, genc yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vucudunu geliştirdi 1912′de İngiltere’de sirk cambazı, boksor ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dunya Savaşı doneminde duşman ilan edilerek Lancaster bolgesinde kampa alındı
Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini oğretti İngiltere’de 1918′de pekcok kişinin olumune neden olan grip salgınından Plates’in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik on plana cıktı Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine oğreten Plates, 1926′da ABD’ye goc etti ve studyosunu actı Graham, Balanchine gibi unlu danscıların da oğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yontemi giderek yaygınlaştı
21 yuzyılda hala gozde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi unluler tarafından benimsendi Guclu bir vucut yaratmayı hedefleyen pilates, 3040 temel hareketle tum vucut icin kondisyon sağlıyor
Joseph Plates’in “kontroloji adını verdiği metodu, zihin ve beden butunluğu ongoren denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak icin kas guclendiren, esneten ve ozellikle ic karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir
Joseph Plates, egzersizlerini şoyle tanımlamıştı:
“Sadece uc derste farkı hissedecek, on derste farkı gorecek ve 20 derste tamamen farklı bir vucuda sahip olacaksınız
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bolgelerini eşit oranda guclendirip, vucudumuzun ust kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır Pilatese gore vucut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, guclu kaslar guclenme eğilimindedir Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol acabilir Pilates’te kas yapısı bir butun haline getirilir Kilo vermeseniz de ince gorunursunuz Sakatlanmaları zorlaşır Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir doneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor Omurganın duzgun kullanılmadığı, vucut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun sure kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol acıyor Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya cıkıyor
Altı Plates Prensibi
1 Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum icinde nasıl calıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir
2 Kontrol: Plates metodunda konrol icin bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gosterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların onlenmesi gerekir
3 Merkezleme: Plates metodun’da doğru hareket gobek, bel, ve kalca cevresidir ic organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini icerir Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar
4 Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek gecerek ama aynı zamanda hic duraksamayarak yapılmalıdır
5 Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır
6 Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp butun nefesi tamayıyla dışarı uflemek yoluyla olmalıdır Boylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz
