Sağlıklı Beslenmenin Kuralları

Sağlıklı Beslenmenin Esas Kuralları Nelerdir?

Tatmin Edici, dengelenmiş ve dinç gıda bilinci edinmeyi maksat alın
Jurnal gıda ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlayın Yetkisiz veya artı beslenmekten kaçının
Eksik ve sık beslenmeye uyarı edin, günde 6 öğün tüketin
Birbirini peşine düşüp takip eden öğünler arasındaki vakit aralığı 23 saat olmalıdır Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin
Vücudumuzdaki kan dolaşımı akışkanlığını karşılamak ve günlük harcadığımız enerjiyi güçlendirmek için, günde asgari yarım saat edinmek şartıyla spor yapmayı alışkanlık haline getirin
Su hayattır ve suyun hayatımızda bolca yer alması gerekir Bu yüzden günde minimum 8 bardak su tüketmeye itina gösterin
Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin
Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve bütün tahıl ürünlerini çoğunlukla tüketin
Günlük yağ tüketiminizi azaltın Bilhassa dolu yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, akışkan yağları tercih edin
Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun Kızartma ve kavurma şek yöntemlerinden uzak durun
Günde 59 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin
tek düze beslenmekten ve defalarca benzer besinleri yemekten kaçının
Alkol tüketimi konusunda titiz olun ve aşırıya kaçmayın
Kanser riskini eksilmek için sofranızda antioksidan besinler bulundurun
Kalsiyum bakımından varlıklı olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri dek yer verin
Nehir, kahve, asitli içeceklerin kafeinden varlıklı olduğunu unutmayın ve jurnal kafein alımınızın 300 mg ’ı aşmamasına itina gösterin
Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde tatmin edici miktarda yer almalıdır
Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir
Nitelikli yaşama katkı maddesi karşılamak için yemekten keyif almalısınız Bernard Shaw ’ın dediği gibi; Keyifler değildir yaşamı kıymetli yapan, yaşamdır keyif almayı kıymetli kılansözünü unutmayın
Tavuk derileri, etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin
Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi bitmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin
Süt ve süt ürünlerinin kaymak kısmını yemekten kaçının
Peynir, zeytin gibi besinler tüketirken az tuzlu olanları seçim edin ya da bu ürünleri suda bekleterek tuzlu içeriklerini azaltın
Ev dışarıya da beslenme seçimine ve hijyen kurallarına dikkat edin
İştahı dengede tutmak ve sindirimi kolaylaştırmak için stresle çaba etmenin yollarını öğrenin *