Volümetrik Diyet

Volümetrik diyet, jurnal tüketilen besin miktarına odaklanan bir perhiz türüdür Bu diyette temel ilke, kalorisi düşük olan besinlerden bol miktarda tüketilmesidir Bu Nedenle, diyet yapan birey ayrıca toplamda daha eksik kalori alacak hem de diyet yapan insanların yaşadığı aç kalma ve engellenme hislerini yaşamamış olacaktır Yapılan araştırmalara tarafından tokluk hissi, tüketilen besindeki kalori miktarından bağımsız olarak, tüketilen besinin miktarından kaynaklanmaktadır Volümetrik diyet başlangıçta beslenme uzmanı Barbara Rolls göre ortaya konulmuştur
Volümetrik diyetlerde, sunulan diyet planları bolca sulu ve kalorisi düşük besinlerden oluşmaktadır Bol su içeren besinler, mideyi doldurmakta ve tokluk hissine sebebiyet vermektedir Volümetrik perhiz yapan kişiler, perhiz zarfında tüketilmesine müsade bahşedilen besinlerden çokça tüketebildikleri için, bu diyetin yarıda bırakılma oranı öteki diyetlere nazaran epeyce düşüktür Perhiz planına uyulduğu müddetçe, haftada 400900 gr kadar zayıflamak olası olabilmektedir Bu miktarda zayıflamayı diyete başlar başlamaz ummak hatalı olacaktır Diyetin önerdiği programa sıkı bir şekilde uymaya başladıktan birkaç hafta sonra öngörülen zayıflama oranları yakalanabilecektir
Volümetrik perhiz planında çoğunlukla günlük 1600 kalorilik bir diyet planlaması yapılmaktadır Diyette tatlı gibi şeylerin en ince ayrıntısına kadar yasaklanması söz konusu değildir Ama tatlı tüketildiği durumda kalori hesabını buna tarafından güncellemek ve jurnal alınması gereken kalori miktarını aşmamak gerekmektedir Genelde diyette günlük kalori miktarını aşmadan çokça tüketilebilecek aşağıdaki besinlere yer verilmektedir:
• Meyveler
• Sebzeler
• Tam tahıllar
• Baklagiller
• Yağsız et ve balık
Diyette çorba, salatalık gibi su bakımından varlıklı ancak kalorisi düşük yiyeceklere oldukça çok yer verilmektedir Böylece eksik kalori alarak tokluk duygusal oluşması sağlanmaktadır Diyetin bir öteki özelliği ise, tabakların batmış hazırlanmasıdır Böylece öncelikle gözün doyması sağlanmaktadır Volümetrik diyete başlayan kişilere, aynı zamanda günde yarım saat kadar yürüyüş tarzı hafif egzersizler yapmaları önerilmektedir
Volümetrik diyetin artıları şu şekilde sıralanabilir:
• Volümetrik perhiz, üstünde birçok araştırma yapılmış ve dinç şekilde kilo verilmesini sağlayan bir diyet türüdür
• Volümetrik diyette, kişiler diyetin müsade verdiği gıda maddelerinden ağız tatlarına yerinde olanları seçip yiyebildikleri için perhiz elastik bir diyettir
Diyetin en büyük zorluğu çalışan ve öğlenleri dışarıya yemek yiyen kişiler için olmaktadır Bu şahısların perhiz listesine uygun yiyecekleri evlerinde hazırlaması ve yanlarında götürmesi gerekecektir Açık Havada bulunan hazırlanmış gıdalar, diyetin konseptine uygun düşmediği için, bu tarz bir usul izlenmesi gerekmektedir
Volümetrik diyet, yapılan araştırmalarla dinç kilo vermeyi sağladığı ortaya konulmuş olan bir diyettir Zayıflamak ve kilosunu korumak isteyen kişiler için uzun vakit uygulanabilecek bir perhiz türüdür Diğer perhiz türlerine kadar uygulaması da çok daha kolay olan bir diyettir Kilo belirlemek isteyen şahısların volümetrik diyet seçeneğini de planlama yaparken mutlaka değerlendirmeleri faydalı olacaktır
Kaynakça:
doctorozcomarticlewhatvolumetricsdiet
healthlinecomhealthvolumetricsdiet#overview1
healthcomhealtharticle0,,20578539,00html