Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Vücudumuz da en büyük kas taşıyan yerlerden birisi kalçalarımızBunun yanında en basit kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve epeyce gevşemeye müsaittir
Basen eritmek fazla basit
Bağlı bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da böylece çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay Sadece ama yalnızca haftada 3 gün ya da 4 gün 56 dakikanızı kalça hareketlerine ayırarak fazla kısa bir zaman dahilinde istediğiniz kalça basenlerinizin düzeneşekle girdiğini görebilirsiniz
Ama bahsettidildiği gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 56 dakika 67 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını ayrım edeceksinizAşağıda resimlerle görüntülü basen eritme egzersizini uygulayın
Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz Kaslarımızı sıkıyoruz, 67 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz Bu Hareketi 10 kez yapıyoruz Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına tartı ve uyarı etmenizi rica ediyoruz
Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu defa ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 45 cm kadar yukarıya dürüst kaldıyoruz Ve içimizden 5 e değin sayıyoruz Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 defa bitmiş ediyoruz
Kollarımızı kıvırdıktan sonradan, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz Benzer hareketimizi öteki, sağ bacağımızla yapıyoruz Hareketi her bir bacağımızda 10 kere denicek şekilde yapıyoruz 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla
*
Basen eritmek fazla basit
Bağlı bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da böylece çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay Sadece ama yalnızca haftada 3 gün ya da 4 gün 56 dakikanızı kalça hareketlerine ayırarak fazla kısa bir zaman dahilinde istediğiniz kalça basenlerinizin düzeneşekle girdiğini görebilirsiniz
Ama bahsettidildiği gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 56 dakika 67 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını ayrım edeceksinizAşağıda resimlerle görüntülü basen eritme egzersizini uygulayın
Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz Kaslarımızı sıkıyoruz, 67 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz Bu Hareketi 10 kez yapıyoruz Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına tartı ve uyarı etmenizi rica ediyoruz
Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu defa ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 45 cm kadar yukarıya dürüst kaldıyoruz Ve içimizden 5 e değin sayıyoruz Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 defa bitmiş ediyoruz
Kollarımızı kıvırdıktan sonradan, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz Benzer hareketimizi öteki, sağ bacağımızla yapıyoruz Hareketi her bir bacağımızda 10 kere denicek şekilde yapıyoruz 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla
*
