İdeal Uyku Suresi

imagesidealuykusuresi5b1057671d493

NE KADAR UYKUYA İHTİYACINIZ VARDIR???


Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gun kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız tıbbi araştırılmaya ihtiyac duyabilirsiniz

İnsanlar, biyolojik saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte olmuşlardır Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat arasında) bir major uyku episodunu başlatır Her insan kendi uyku ihtiyacını belirler İdeal uyku miktarımızı, basitce sabah kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gun ici performansımızdan anlayabiliriz Eğer ne kadar uyursanız uyuyun ertesi gun kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, uyku bozukluklarının da icerdiği tibbi araştırılmaya ihtiyac duyabilirsiniz

Uyku eksiği hafta sonu tamamlanır mı??

Hafta sonları 30 dakika daha fazla uyumaya ihtiyac duyarız bu hafta ici biriken uyku eksikliğine bağlı olabilir Şunu anlamalıyız ki, hafta sonu fazla uyuyarak ileriki zamanlar icin uyku depolayamayacağımız gibi kacırdığımız uyku zamanını sonradan yakalamamız mumkun değildir Cunku kaybedilen uyku suresi ertesi gun hemen etkilerini araba kullanırken, iş performansının duşmesinde, oğrenme ve hafızada kendini gosterir

Uyku alışmalar gostermektedir ki uyku kaybı, sorumluluklarınızı yerine getirme, arac kullanımı, dikkat ve gormede problemlere neden olmaktadır Tanı icin aile bilgisi de onemlidir Uykunun tam olarak değerlendirilmesinde hasta ve yakınlarının sağladığı bilgiler; polisomnografiden elde edilen veriler ve diğer fizyolojik değerlendirmeler esas alınmaktadır Uyku hastalıkları icin kesin tanı bu iş icin ozel donanımı olan, uyku laboratuvarı dediğimiz mekanlarda konulsa da kotu uykudan şikayet edenlerin hepsinin şikayeti laboratuvarda doğrulanamamakta veya belirgin bir yakınması yokken tetkiklerle patoloji ortaya konabilmektedir

YATMADAN ONCE DERİN NEFES ALIN VE HOŞ HAYALLER KURUN


Akşamın son saatlerine yakın yavaş yavaş gevşemeye başlayın n Yatağa gitmeden bir bucuk iki saat once işlerinizi sonlandırın n Yatakta gevşeme egzersizi uygulayın n Nefes almaya yoğunlaşın ve derin nefes alıp verirken size guzel, hoş gelen duşunce ve hayalleri duşunun n Birkac saniye aralıklarla sizin icin anlam taşımayan bir sozcuğu tekrarlayın n Bu nefesler arasında kol ve bacaklarınızı, yuzgoz omuz kaslarınızı hafifce kasıp gevşetin n Bu gevşeme tekniğini gun icinde de belli aralıklarla uygulamaya devam edin Gunun hesabı ne zaman yapılmalı? Eğer gunun hesabını yatakta yapıyorsanız, bunu yataktan once yapmış olmaya gayret edin Hatta yazın Akşam saatlerinde yaptıklarınız, yapmayı planladıklarınızı yazmayı yatarak duşunmeye tercih edin Bunun icin de tum akşamınızı harcamayın yarım saat yeterli olur

UYKU HİJYENİ İCİN NELER YAPABİLİRİZ??


Uyku bozukluklarında tedaviden once bizlerin yapabileceği uygulamalar vardır Sadece uykusuzluktan yakınanlar icin değil hepimizin her an boyle bir sorunla karşılaşma ihtimalimiz nedeniyle yapılacak bazı duzenlemeler vardır Bu onerilere uyku hijyeni de denir

Yatağınız rahat olsun

Yatağa geleneği bozmamak icin yatmayın

Yatakta kitap okumayın ve televizyon seyretmeyin

Geceleri uzun sure bilgisayar karşısında olmayın

Uyku saati yaklaştıkca evdeki ışık miktarını azaltın

Yatmaya yakın egzersiz yapmayın

Akşam saatlerinde kafeinli icecekler icmeyin Cayda cok masum değil tabii ki

Yatmadan once ağır gıdalar almayın Hassas olduğunuz gıdalardan uzak durun

Gece boyunca saate bakıp durmayın

Yattığınız odanın loş olmasına ve fazla sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin

Yirmi dakika icinde uyuyamadığınız takdirde yataktan cıkın

Uyumak icin alkol almayın

Gun icinde mumkunse uyumayın ozellikle de akşam saatlerinde

Hafta sonlarında gereğinden fazla uyuyp dengeyi bozmayın

Unutmayın bu programı uygular uygulamaz duzelme olmaz Duzenli uygulandığı takdirde faydalı olacaktır

Gecmişi bugunu birlikte yatağa almayın, duşunce gevişi yapmayın yatakta