Kalca Ve Basenler İcin Egzersizler nelerdir?

Kalca Ve Basenler İcin Egzersizler nelerdir?
Kalca eritme egzersizleri nelerdir,




Kalca Ve Basenler İcin Doğru Egzersizler

Egzersiz salonlarında en cok uygulanan lunge turu ana lungedir Bu hareket esnasında ayakta bacaklar kapalı durulurken bir bacak biraz daha one atılır ve bu pozisyonda geride kalan bacağın uzerine cokulur Bu harelet basen ve kalca bolgenizin calışmasına yardımcı olur Buna karşılık bu basit lunge hareketi kalcanın kapasitesinin sadece 13’unun calışmasını sağlar Kalcayı tamamen calıştırmak icin orneğin bacağı caprazlama acarak lunge pozisyonunu uygulamak daha faydalı olacaktır

Squat hareketinde kiş basitler bacaklarını bitişik tutar ve dizlerini kırar Bu şekilde comelip kalkma hareketlerine squat adı verilir Squat hareketlerinin de farklı ceşitleri bulunmaktadır Her farklı squat hareketinin kalca ve basen uzerindeki etkileri de farklı olacaktır Orneğin sağ bacağı hafif one atılması ile birlikte uygulanan squat farklı basen ve kalca kaslarının calışmasına yardımcı olur

Squat ve lunge egzersizleri kalca ve basen kaslarının calışmasında en etkili iki egzersiz turudur Bununla birlikte bu egzersizler de bircok alt ture bolunmektedir Bu nedenle kalca ve basenleriniz icin en uygun squat ve lunge hareketini uygulamak icin mutlaka bir spor eğitmeninden yardım alın Bu hareketleri yapmaya başladıktan kısa bir sure sonra basen ve kalcalarınızın sıkılaştığını fark edeceksiniz