Pilates nedir

pilates

Eğer ideal bir vucuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsanız, buna sırt ve karın kaslarıyla başlayın Yorucu egzersizler yaparak kalbinizi yormak istemiyorsanız Pilates tam aradığınız egzersiz şekli! 10 saat sonra iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonra daha iyi goruneceksiniz;30 saat sonra yepyeni bir gorunume sahip olacaksınız diyor Joseph Pilates

Cok iyi bir fiziğe sahip olmak, vucudumuzda uyum ve sakinliği yakalamak hepimizin ortak arayışı Bu yuzden Joseph Pilatesin sozleri nasıl da cekici geliyor insana 1920li yıllarda Alman danscı ve boksor Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz turu, son yıllarda oldukca populer Cunku hem vucudun duruşunu iyileştiriyor hem esnekliğini artırıyor hem de adaleleri, ozellikle karın, sırt ve kalca adalelerini guclendiriyor Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en onemli ozelliği, bir ağırlık calışmasından farklı olarak adaleleri uzatması ve vucuda uzun, ince bir gorunum kazandırması Yontem, cabuk ve ani germelere başvurmak yerine adaleleri uzatıp guclendirmeye odaklanarak karın, sırt kaslarını ve kalcaları kuvvetlendiriyor

Ayrıca Pilates, guclu bir zihinbeden bağlantısı geliştirmenin onemine de vurgu yapıyor ve egzersizlere nefes alma teknikleri de katılıyor
Konsantrasyon, esneklik ve gucun bu şekilde bir araya getirilmesi butun dunyada danscılar ve aktorler icin olduğu kadar sporcular, iş adamları ve oğrenciler acısından da son derece cekici bir egzersiz şekli halini aldı Joseph Pilatesin orijinal calışmasına dayanan bu egzersizlerin pekcok ceşidi gunumuzde fitness studyolarında oğretiliyor

Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız ne yapacaksınız?
Spor eğitmeni Dunya Ulusoyun ozellikle yeni başlayanlar icin sectiği hareketlerden oluşan sayfaları karşınıza alacak ve bir sure sonra şahane bir vucuda ve duruşa sahip olacaksınız! Herkese iyi gelen Pilatesi yapmak icin sportif olmak da cok onemli değil; genc, yaşlı, danscı, futbolcu Herkesin yapabileceği pilatesi deneyeceklere, iyi eğlenceler diliyorum diyor Dunya


Kimler yapabilir?
Aslında herkes! Ama Pilatesi, danscılar daha uzun gorunebilmek, kadınlar incelmek, ofis calışanları daha dik durmak icin tercih ediyor Herkes icin ideal bir egzersiz olan pilatesin uzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir calışmadan sonra kendini gostermeye başlayacaktır

Ne zaman yapmalı?
Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı calıştığı zamandır Bu nedenle daha iyi sonuc alabilirsiniz Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz Yeni başlayanlar icin onemli olan teknik Bu yuzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı Size zevk verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak uzere minimum 30 dakika yapmaktır

Nelere dikkat etmeli?
Vucut rahat olmalı: Konsantrasyon, vucut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes Rahat hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var Vucut duruşunuzu kontrol edin

1 Kalca doğal pozisyonda olmalı
2 Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli
3 Omuzlar kulaktan uzakta olmalı
4 Boynunuz gergin olmamalı Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden
bir kukla olduğunuzu duşunun ve hareketleri sırayla deneyin
5 Hareketleri vucudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra
bir sure boyle kalın
6 Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına ozen gosterin
7 Diz ve dirsekleriniz cok gergin olmamalı Cunku bu, hareket ozgurluğunuzu kısıtlar
Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız

Başlamadan once
Telefonunuzu kapatın Rahatlatıcı hafif bir muzik dinleyin Egzersiz yapmak icin yumuşak bir zemin (minder, battaniye, halı, mat gibi) hazırlayın Coraplarınızı cıkarın

Ne zaman egzersiz yapmamalı?
Hasta ve mutsuzsanız; yemekten hemen sonra; alkol tukettiğiniz gunun sonrasında; omurilik bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın Pilatesi hamileler yapabilir, ama burada yazılanlar hamileler icin uygun değil, o yuzden denemesinler

Egzersiz sonunda ne olacak?
Tamamen rahatlamış hissedeceksiniz, duruşunuz değişecek, vucut kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksınız Gergin bir vucut ve duz bir karına sahip olacaksınız; kaslarınız daha esnek olacak; sırtınız guclenecek ve ağrı cekmeden egzersiz yapacaksınız