Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Basen Sıkılaştırma Egzersizleri

Hoş geldin! neroff76 tarafından topluluğumuza katılmaya davet edildiniz. Kaydolmak için lütfen burayı tıklayın.
Basen Sıkılaştırma Egzersizleri
ahmet0135
0
111
Konuyu Yukarı Taşı
A

ahmet0135

FD Üye
Katılım
Nis 13, 2018
Mesajlar
3,763
Etkileşim
87
Puan
48
F-D Coin
0
Basen Egzersizleri
Basen Eritme Egzersizleri
Kalca Egzersizleri
Basen Sıkılaştırma Hareketleri

imagesbasensikilastirmaegzersizleri5ad4f7913025a

Resim 1

Resim 1 Acıklama ( Yararları ) : Kalca kısmımızın ic ve dış yuzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını onlemiş olur Bacağımızda bir sıkılık hissederiz Atletik bir bacağa sahip oluruz

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın Altta kalan bacağınızı yuzunuzun baktığı yere doğru 90 derece bukun Ustte kalan bacağımızı, yere donuk olarak kaldırın Parmak uclarımız yere baksın Her seans sonunda bacak değiştirin


Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta surecinde 3x10
2 hafta surecinde 4x15
3 hafta surecinde 5x20

Not : Bu Egzersizi yaparken, kalca kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya calışın bacağımızı zemine indirirken parmak uclarımız ve ayağımızın yere değmemesine ozen gosterin Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
duzenli nefes alın

imagesbasensikilastirmaegzersizleri5ad4f7927fa74

Resim 2

Resim 2 Acıklama ( Yararları ) : Kalca bolgemizi sıkılaştırır, selulit'e onlem almış oluruz

Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama, emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz oteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta surecinde 3x10
2 hafta surecinde 4x15
3 hafta surecinde 5x20

egzersiztrcom​
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Avon 2010 Nisan Kataloğu Lut Golu Tuzu

Similar threads

A
Basenlerden 1 Haftada Kurtulma Egzersizi
1 Haftada Basenlerden Kurtulma Egzersizi Basenlerden Kurtulma Egzersizi 1 Haftada * Bacaklarınızı yanlamasına uzatın Altta kalan bacağınızı yuzunuzun baktığı yere doğru 90 derece bukun Ustte kalan bacağımızı yere donuk olarak kaldırın Parmak uclarımız yere baksın Her seans sonunda bacak...
Cevaplar
0
Görüntüleme
102
ahmet0135
A
A
Kalca ve Bacak Eritme Hareketleri Egzersiz
Basen Eritme Hareketleri ve Egzersizleri Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın Altta kalan bacağınızı yuzunuzun baktığı yere doğru 90 derece bukun Ustte kalan bacağımızı yere donuk olarak kaldırın Parmak uclarımız yere baksın Her...
Cevaplar
0
Görüntüleme
141
ahmet0135
A
iltasyazilim
Kalça ve Bacak Eritme Hareketleri Egzersiz
Basen Eritme Hareketleri ve Egzersizleri Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri Bacaklarınızı resimdeki gibi yan olarak uzatın Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın Parmak uçlarımız yere baksın Her seans sonunda...
Cevaplar
0
Görüntüleme
66
iltasyazilim
iltasyazilim
A
kadınlar icin vucut egzersizleri
Bayanlar icin egzersizler,kadın egzersizleri,vucut egzersizleri,mukemmel vucut icin egzersizler, imageskadinlaricinvucutegzersizleri5ad4e9692a32e Duruş icin 1 Baldır kasları icin Zemine oturun Bir bacağınızı dizinizden bukerek yere basın Diğer bacağınızı da foam roller uzerine uzatın...
Cevaplar
0
Görüntüleme
98
ahmet0135
A
A
10 gunde duzgun duruş
10 gunde duzgun duruş Form roller ilk bakışta, silindir şeklinde basit bir kopuğe benziyor ama marifeti buyuk: Onunla yapılan egzersizler duruşu duzeltiyor, dengeyi guclendiriyor Ustelik sadece 10 gunde! DURUŞ İCİN 1 Baldır kasları icin: Zemine oturun Bir bacağınızı dizinizden bukerek yere...
Cevaplar
0
Görüntüleme
78
ahmet0135
A
858,505Konular
982,791Mesajlar
30,593Kullanıcılar
ilker2v8Son üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt